Sürətli və təhlükəsiz arıqlamağın əsas sirri heç də yorucu məşqlərdə və ya ciddi pəhrizlərdə deyil. Bunun sirri birlikdə təsirli nəticə verən gözəçarpmayan, gündəlik vərdişlərdədir.
Bu barədə rusiyalı beynəlxalq balet və stretçinq studiyaları şəbəkəsinin baş məşqçisi Akulina Baxturina gazeta.ru ilə söhbətində stres və məhrumiyyətlər olmadan formada qalmaq istəyənlər üçün sadə, lakin təsirli strategiyaları açıqlayıb.
Gün ərzində hərəkət uğurun açarıdır
"Gündəlik aktivliyinizi artırmağa çalışın. Bu məsləhət idman zalı ilə bağlı deyil, gün ərzində hərəkətlə bağlıdır", - ekspert vurğulayıb.
NEAT effekti: elmi əsaslandırma
Mikro hərəkətlər həqiqətən maksimum nəticəyə səbəb ola bilər. Alimlər bu hərəkətləri NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) adlandırırlar - məşqdən başqa hər şeyə sərf etdiyimiz enerji: yerimək, jestikulyasiya, təmizlik işləri, sırada dayanmaq.
Tədqiqatlar göstərir ki, NEAT-ın gündə 200-400 kkal artırılması, ciddi pəhrizə riayət etmədən ayda 2 kq-a qədər artıq çəkinin itirilməsinə səbəb ola bilər. Bu, həftədə iki və ya üç tam məşqlərin nəticələri ilə müqayisə edilə bilər!
Məhdudiyyətlər olmadan qidalanmaya düzgün yanaşma
Çox ciddi pəhriz məhdudiyyətləri nadir hallarda uzunmüddətli təsir göstərir. Sevdiyiniz yeməkləri daim pəhriz analoqları ilə əvəz etsəniz, bədən gec-tez "üsyan edəcək" və bu, pəhrizi pozmağınıza səbəb olacaq.
Ekran vaxtına nəzarət
Müasir tədqiqatlar ekran qarşısında sərf olunan vaxt və artıq çəki arasında birbaşa əlaqə olduğunu göstərir. Ekranın qarşısında nə qədər çox otursaq, axşam idmanla məşğul olsaq da, bir o qədər az kalori yandırırıq.
Yorğun günlərdə məşqlərə alternativlər
Ağır iş günündən sonra özünüzü qaçmağa məcbur etməyə ehtiyac yoxdur. Ancaq tənbəllik zamanı belə fiziki fəaliyyət səviyyəsini saxlamaq vacibdir.
Kiçik dəyişikliklərin gücü
Bədəninizi yaxşı formada saxlamağın sirri xırda şeyləri vərdiş halına gətirməkdir. Qəhrəmanlığa ehtiyac yoxdur - gündə 3-5 dəfə şüurlu seçim kifayətdir: piyada gəzin, yeməyi mütləq bitirməyə çalışmayın, nəzarəti itirmədən özünüzə desertə icazə verin.
Ümumilikdə, bu, pəhriz saxlamadan, pəhrizi pozmadan və stres olmadan gündə 500 kkal itirməyinizə səbəb ola bilər. Bir ay ərzində bu yanaşma 2 kq-a qədər arıqlamağa və ən əsası - nəticəni uzun müddət saxlamağa imkan verir, çünki yeni vərdişlər həyat tərzinizin bir hissəsinə çevrilir. /Oxu.az/
