Bel ağrısı çox yayılmış problemdir, lakin gündəlik sadə hərəkətlər belə vəziyyəti ağırlaşdıra və hətta disq herniyasına (disk qırığı) səbəb ola bilər. Amerikalı neyroxirurqlar assosiasiyasının məlumatına görə, bel ağrısı olan insanlarda intervertebral disklərin çıxıntı və ya qırılma riski mövcuddur.
Ortoped və neyroxirurg Artur Jenkins bildirir ki, belində ağrı ilə gəzən insanların çoxu artıq disk zədəsi ilə üzləşmiş ola bilər. Diskin xarici hissəsi zədələndikdə, içindəki maddə təzyiq altında çıxaraq sinirlərə təzyiq edir və nəticədə gərginlik və ağrı artır.
Ən çox risk yaradan hərəkətlər:
Əyilmək və bükülmək
Ağır əşyaları qaldırmaq
Bədəninizin burulması və tərəfə dönmək
Məsələn, qar təmizləmək zamanı həm əyilmək, həm də qaldırmaq tələb olunur, bu da disklərə əlavə təzyiq göstərir. Uşaq avtokreslosunu maşından çıxarmaq zamanı da valideynlər bədənlərini əyərək qaldırmalı olur və bu da bel üçün təhlükəlidir.
Nə etməli:
Ağır əşyaya üzünüzü çevirərək və düz duraraq yanaşın, bədəni burmayın.
Ağır əşyanı qaldırarkən ayaqlardan istifadə edin, qarın əzələlərini eyni anda sıxın.
Əşyaları yerə qaldırarkən dəstək üçün əllərinizi yaxınlıqdakı bir səthə qoyun və bir ayağı geriyə uzadın.
Qarın və bel əzələlərini gücləndirən məşqlər edin – bu, belinizi stabilləşdirir və zədələnmədən qoruyur.
Belində ağrı olan şəxslər üçün əzələ gücləndirici və düzgün qaldırma texnikaları disq zədələnməsinin qarşısını almaqda əsas rola malikdir. Sağlam bədən və düzgün duruş uzunmüddətli bel sağlamlığının açarıdır.
