Payız aylarında günəş işığının azalması, hava dəyişiklikləri və immunitetin zəifləməsi səbəbindən bəzi vitamin və mineralların qəbulu xüsusi önəm daşıyır.
Operativ Media-nın xəbərinə görə, bu fəsildə əsas diqqət yetirilməli vitaminlər və minerallar aşağıdakılardır:
1. Vitamin D
-
Faydası: Sümük sağlamlığı, immunitet və əhval-ruhiyyə üçün vacibdir.
-
Niyə payızda vacibdir: Günəş işığı azaldığı üçün bədən tərəfindən D vitamini sintezi azalır.
-
Qida mənbələri: Yağlı balıqlar (losos, sardina), yumurta sarısı, süd və süd məhsulları.
2. Vitamin C
-
Faydası: İmmunitet sistemini gücləndirir, soyuqdəymə və infeksiyalara qarşı qoruyur.
-
Qida mənbələri: Portağal, kivi, qırmızı bibər, brokoli, çiyələk və s
3. Vitamin A
-
Faydası: Göz sağlamlığı, dəri və immunitet üçün vacibdir.
-
Qida mənbələri: Kök, balqabaq, ispanaq, kərəviz, yumurta sarısı və s.
4. Vitamin E
-
Faydası: Antioksidantdır, hüceyrələri sərbəst radikallardan qoruyur.
-
Qida mənbələri: Qoz-fındıq, badam, küncüt, bitki yağı və s.
5. B qrup vitaminləri
-
Faydası: Enerji istehsalı və sinir sistemi funksiyaları üçün vacibdir.
-
Qida mənbələri: Taxıllar, paxlalılar, ət, yumurta, süd məhsulları və s.
6. Sink və Selen
-
Faydası: İmmuniteti dəstəkləyir və iltihablara qarşı qoruyur.
-
Qida mənbələri: Dəniz məhsulları, ət, paxlalılar, qoz-fındıq və s.
Vitaminləri mümkün qədər təbii qida mənbələrindən qəbul etmək tövsiyə olunur.
Əgər xüsusi sağlamlıq problemi varsa və ya qidalanma məhdudiyyətləri varsa həkim məsləhəti ilə əlavələrdən istifadə etmək olar.
