Heç bir məhsul qarın yağlarını əritmir. Bəzi qəlyanaltılar yağ mübadiləsini dəstəkləməyə, qan şəkəri səviyyəsini sabitləşdirməyə və məşqin daha effektiv olması üçün enerji səviyyəsini saxlamağa kömək edə bilər.
HİT.az xəbər verir ki, "Eat This, Not That" nəşri sertifikatlaşdırılmış dyetoloq Tara Kollinqvud ilə danışaraq, maksimum yağ yandırmaq üçün məşqdən əvvəl yeyilə biləcək 7 məhsulu adını çəkib.
1. Sıyıq - "O, insulin sıçrayışına səbəb olmadan fəaliyyət üçün enerji verən yavaş həzm olunan karbohidratlar ehtiva edən lif üçün əla mənbədir", deyə Kollinqvud bildirib.
2. Yunan yoğurdu və giləmeyvələr - "Protein üstəgəl antioksidantlar, üstəgəl enerji üçün faydalı karbohidratlar", deyə Kollinqvud əlavə edib.
Şirin variantların yüksək kalorili olması səbəbindən ətirli yox, sadə yunan yoğurdu seçməyə çalışın.
3. Banan və qoz yağı - Əgər tam yemək yeməyə vaxtınız yoxdursa, banan götürün və bir qaşıq qoz yağı əlavə edin. "Enerji üçün sürətli karbohidratlar, doyma hissi üçün zülal və faydalı yağlar", deyə diyetoloq bildirib.
4. Avokadolu tost - Enerji və yağ yandırmaq üçün tam taxıl tostu və avokadodan istifadə edin. "Kompleks karbohidratlar və ürək üçün faydalı yağlar gəzinti zamanı enerjinizi saxlamağa kömək edəcək", deyə diyetoloq məsləhət görüb.
5. Alma dilimləri və badam yağı - Kollinqvudun fikrincə, bunlar sabit enerji üçün lif və faydalı yağlardır.
6. Quru yemişlər - "Gəzinti zamanı acıqma hissinin qarşısını alan sürətli, rahat zülal və yağ mənbəyi", deyə Kollinqvud qeyd edib.
7. Bişmiş yumurta və tam taxıl qələbələri - "Səhər və ya gündüz gəzintiləri üçün uyğun olan zülal və kompleks karbohidratların birləşməsi", deyə diyetoloq bildirib.
Mütəxəssis məsləhəti: Həftənin əvvəlində bir dəstə yumurta bişirin və tez bir zülal doldurmaq üçün onları əl altında saxlayın. Bundan əlavə, diyetoloq məşqdən 30-60 dəqiqə əvvəl yemək və kiçik bir hissə yemək, həmçinin kifayət qədər su içmək tövsiyə edir, çünki bu, yağların mətabolizmi üçün lazımdır.
Samir
