Qoz-fındıq faydalı qəlyanaltıdır və protein, lif və sağlam yağlar da daxil olmaqla bir çox vacib qida maddələrini ehtiva edir. Qoz-fındığın istehlak vaxtı enerjiyə və ya çəki azalmasına təsir göstərə bilər, amma vaxtı nəzərə almadan müntəzəm olaraq istehlak edilməsi ürək və beyin sağlamlığını dəstəkləyir.
HİT.az xəbər verir ki, bu barədə "VerywellHealth" yazır.
Enerji üçün qoz-fındığı yeməyin ən yaxşı vaxtı
Enerji üçün qoz-fındığı yeməyin ən yaxşı vaxtı səhər və ya günorta qəlyanaltısıdır. Qoz-fındıq sağlam yağlar, protein və maqnezium, B qrupu vitaminləri kimi qida maddələri ilə zəngindir ki, bunlar qidanı enerji mənbəyinə çevirməyə kömək edir.
Qoz-fındıq həmçinin çips və ya peçenyedən fərqli olaraq qanda şəkərin sürətlə düşməsinə səbəb olmur.
Bir tədqiqat göstərib ki, səhər yeməyinə və ya səhər qəlyanaltısına badam əlavə edən insanlar gün ərzində qan şəkəri səviyyəsini və enerjini daha yaxşı idarə edirlər.
Ürək sağlamlığı üçün qoz-fındığı yeməyin ən yaxşı vaxtı
Ürək sağlamlığı üçün ən vacib olan qoz-fındığı müntəzəm olaraq istehlak etməkdir, müəyyən saatda deyil. Tədqiqatlar göstərib ki, qoz-fındığı tez-tez rasionuna daxil edən insanlar ürək-damar sistemindən fayda əldə edir, o cümlədən ürək xəstəlikləri və insult nəticəsində ölüm riskini azaldır.
Həmçinin qoz-fındıq xolesterol və trigliserid səviyyəsini azalda, aşağı sıxlıqlı lipoprotein (LDL) və yüksək sıxlıqlı lipoprotein (HDL) nisbətini yaxşılaşdıra bilər ki, bu da ürək sağlamlığı üçün faydalıdır.
Arıqlama üçün qoz-fındığı yeməyin ən yaxşı vaxtı
Arıqlamaq istəyirsinizsə, nahardan və ya şam yeməyindən 30 dəqiqə əvvəl kiçik bir ovuc (təxminən 28 qram) qoz-fındıq yeməyə çalışın. Bu iştahanı nəzarətdə saxlamağa kömək edir. Qoz-fındıq yemək yemək zamanı və ya əvvəlində kalori qəbulunu ümumilikdə azaltmağa kömək edə bilər. Qoz-fındıqda olan lif, protein və yağlar toxluğu daha tez və uzun müddət hiss etməyə kömək edir, bu da gələcəkdə həddindən artıq yeməyin qarşısını ala bilər.
Qoz-fındıq kalorili olsa da, bəzi tədqiqatlar göstərib ki, mülayim miqdarda istehlak edildikdə, adətən çəki artımına səbəb olmur. Qoz-fındığın müntəzəm istehlakı zamanla çəkinin daha yaxşı idarə olunması ilə əlaqələndirilir. Bu, onların iştahanı idarə etməyə və yeməyə olan həvəsi azaltmağa kömək etməsindən qaynaqlana bilər.
Beyin sağlamlığı üçün qoz-fındığı nə vaxt yemək lazımdır?
Beyin sağlamlığını artırmaq üçün qoz-fındığı yeməyin ideal vaxtı yoxdur. Lakin balanslı pəhriz daxilində müntəzəm istehlakı ən faydalı hesab olunur. Qoz-fındıq E vitamini, omeqa-3 yağ turşuları və antioksidantlarla zəngindir ki, bu da yaşlılıqda beyninizi qorumağa kömək edə bilər.
Həmçinin, qoz-fındığın müntəzəm istehlakı Alzheimer xəstəliyi riskini artıran ürək-damar xəstəlikləri və 2-ci tip diabet kimi xəstəliklərdə faydalı təsir göstərir.
Gündə neçə qoz-fındıq yemək lazımdır?
Sağlam porsiya gündə təxminən 30 qram qoz-fındıqdır. Bu, təxminən 20 badam, 15 keşyu və ya 40 fıstıq deməkdir.
Samir
