Gecə kabuslarından qurtulmaq üçün narahatlıq hallarını aradan qaldırmaq, eləcə də yuxu gigiyenasına riayət etmək lazımdır.
ÖlkÉ™.az xÉ™bÉ™r verir ki, bu barÉ™dÉ™ “Gazeta.Ru”ya psixoterapevt Yuliya Romanenko danışıb.
Onun sözlərinə görə, təkrarlanan kabuslar narahatlıq pozuntusunun, posttravmatik stress pozuntusunun və ya digər problemlərin əlaməti ola bilər. Lakin ağır yuxular mütləq psixi xəstəliyin göstəricisi deyil. Kabusların səbəbi, xüsusən də həll olunmamış psixoloji məsələlər, boğulmuş emosiyalar və travmatik hadisələrin yuxuda əks-sədası ola bilər.
Digər mümkün səbəblər isə xroniki stress və narahatlıqdır. Hətta yatmazdan əvvəl qorxulu filmlərə və ya fəlakətlər barədə xəbərlərə baxmaq da kabusları tətikləyə bilər.
Kabuslarla iÅŸlÉ™mÉ™k üçün terapevt “yuxu gündÉ™liyi” aparmağı tövsiyÉ™ edib. Burada yuxuların süjetlÉ™ri qeyd olunmalı, insan isÉ™ onların real hÉ™yatda yaÅŸanan tÉ™crübÉ™lÉ™rlÉ™ É™laqÉ™sini tapmaÄŸa çalışmalıdır. Ekspert hÉ™mçinin “ssenarini yenidÉ™n yazmaq” texnikasını mÉ™slÉ™hÉ™t görüb: É™gÉ™r kabus tÉ™krarlanırsa, onun müsbÉ™t sonluÄŸunu tÉ™sÉ™vvür etmÉ™k lazımdır.
Vacibdir ki, yuxu gigiyenasına əməl edilsin: eyni saatda yatmaq, yatmazdan əvvəl qəhvə içməmək və ağır qida qəbul etməmək, otağı havalandırmaq. Yatmazdan əvvəl meditasiya və ya yüngül yoqa ilə məşğul olmaq da psixikanı rahatlaşdırır və narahatlığı azaldır.
Həmidə İbrahimova
