ain.az bildirir, Demokrat.az portalına istinadən.
Qan təzyiqini aşağı salmaq və ürək sağlamlığını dəstəkləmək üçün maqnezium, kalium, kalsium və liflə zəngin qəlyanaltıların seçilməsi tövsiyə olunur. Demokrat.az xəbər verir ki, mütəxəssislərə görə, bu qidalar damarların boşalmasına, natriumun orqanizmdə təsirinin azalmasına və ümumi ürək-damar sağlamlığının yaxşılaşmasına kömək edə bilər.Maqneziumla zəngin qəlyanaltılarMaqnezium damarların genişlənməsinə kömək edən azot oksidinin istehsalını artırır və bununla qan axınını yaxşılaşdıraraq təzyiqin tənzimlənməsinə dəstək olur. Araşdırmalar yüksək maqnezium qəbulunun həm hipertoniya riskini azaltdığını, həm də mövcud yüksək təzyiqi olan şəxslərdə müsbət təsir göstərdiyini göstərir.Maqnezium mənbələri:
ispanaq – 157 mq (gündəlik normanın 37 faizi)
avokado – 58,3 mq (14 faiz)
balqabaq tumu – 154 mq (37 faiz)
çətənə toxumu – 210 mq (50 faiz)
noxud – 78,7 mq (19 faiz)
edamame – 99,2 mq (24 faiz)
çia toxumu – 95 mq (23 faiz)
keşyu – 82,8 mq (20 faiz)Kaliumla zəngin qəlyanaltılarKalium damarların boşalmasına və orqanizmdə natriumun sidik vasitəsilə xaric olunmasına kömək edir. Bu mineralın kifayət qədər qəbulu xüsusilə hipertoniya riski olan şəxslərdə qan təzyiqinin azalmasına və ürək sağlamlığının qorunmasına dəstək ola bilər.Kalium mənbələri:
qurudulmuş ərik – 1 fincan üçün 1510 mq (32 faiz)
qabıqlı bişmiş kartof – orta ölçülü kartofda 941 mq (20 faiz)
avokado – 975 mq (20 faiz)
somon balığı – yarım file üçün 544 mq (11,5 faiz)
ağ lobya – 1 fincan konservləşdirilmiş halda 1190 mq (25 faiz)
edamame – 1 fincan bişmiş halda 675 mq (14 faiz)Kalsiumla zəngin qəlyanaltılarKalsium damarların hamar əzələlərinin normal fəaliyyətində mühüm rol oynayır və qan axınının tənzimlənməsinə kömək edir. Kalsium çatışmazlığı yüksək təzyiq və ürək xəstəlikləri riskini artıra bilər.Kalsium mənbələri:
yoqurt – 415 mq (32 faiz)
sümüklü konserv sardina – 325 mq (25 faiz)
yağsız süd – 299 mq (23 faiz)
kefir – 316 mq (24 faiz)
bişmiş ispanaq – 246 mq (18 faiz)
sümüklü konserv somon – 181 mq (14 faiz)
kəsmik – 251 mq (19,4 faiz)Liflə zəngin qəlyanaltılarLif ürək sağlamlığı üçün ən vacib qidalardan biridir. O, qan lipidlərini azaltmağa, damar divarlarının sağlamlığını qorumağa, oksidativ stresi zəiflətməyə və insulin həssaslığını yaxşılaşdırmağa kömək edir.Lif mənbələri:
qurudulmuş əncir – 14,6 q (gündəlik normanın 52,1 faizi)
avokado – 13,5 q (48 faiz)
moruq – 8 q (28,5 faiz)
çia toxumu – 9,75 q (34,8 faiz)
kakao nibs – 8 q (28,6 faiz)
artişok – 9,69 q (34,6 faiz)
armud – 7,1 q (25,3 faiz)Qan təzyiqinə uyğun qəlyanaltı kombinasiyalarıMütəxəssislər bu qidaların birlikdə istifadə edilməsini daha effektiv hesab edirlər. Belə kombinasiyalar həm toxluq hissi yaradır, həm də ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyir.Qurudulmuş ərik və balqabaq tumu – kalium və maqnezium baxımından zəngin, daşınması asan qəlyanaltı.
Çia pudinqi, moruq və kakao nibs – lif və antioksidantlarla zəngin seçim.
Qızardılmış noxud – zülal, lif, maqnezium və kaliumla zəngin.
Yunan yoqurtu, moruq və çətənə toxumu – kalsium və minerallarla zəngin qarışım.
Kefir, avokado və dondurulmuş giləmeyvə – kremli və qidalı içki.
Yumurta, ispanaq və kəsmik – uzunmüddətli toxluq verən yüksək zülallı qəlyanaltı.
Avokado, tam taxıllı tost və somon – ürək üçün faydalı yağlar və zülal mənbəyi.Jalə
Demokrat.az
Ən son xəbərləri və yenilikləri almaq üçün ain.az saytını izləyin.
