Gəzinti ümumilikdə sağlamlıq üçün faydalı hesab olunur. Tədqiqatlar göstərir ki, o, ürək-damar xəstəlikləri riskini azalda, oynaq ağrılarını yüngülləşdirə və stressi təbii şəkildə azaltmağa kömək edə bilər...
Poliqon xəbər verir ki, bu bu barədə Huffpost yazır.
Alimlərin bildirdiyinə görə, gəzintinin xüsusi bir növü – Skandinaviya gəzintisi – ürəyin işemik xəstəliyi olan insanlar üçün xüsusilə faydalı ola bilər.
ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzlərinin məlumatına əsasən, işemik ürək xəstəliyi ABŞ-də ən geniş yayılmış ürək xəstəliyi növlərindən biridir. Canadian Journal of Cardiology jurnalında dərc edilən araşdırmanın nəticələri göstərib ki, bu xəstəlikdən əziyyət çəkən insanlarda 3 ay Skandinaviya gəzintisi ilə məşğul olduqdan sonra ürək funksiyası yaxşılaşıb.
Skandinaviya gəzintisi hərəkət zamanı xizək çubuqlarına bənzər xüsusi çubuqlardan istifadəni nəzərdə tutur. Adi gəzintidən fərqli olaraq, bu üsul yuxarı bədən əzələlərini də aktiv şəkildə işə salır. Beynəlxalq Skandinaviya Gəzintisi Federasiyasının məlumatına görə, bu fəaliyyət növü XX əsrin ortalarından etibarən xizəkçilərin mövsümlərarası məşqi kimi yaranıb.
Araşdırma çərçivəsində işemik ürək xəstəliyi olan 130 nəfər təsadüfi şəkildə üç qrupa bölünüb. Birinci qrup 12 həftəlik yüksək intensivlikli intervallı məşq proqramı, ikinci qrup orta və yüksək intensivlikli məşq proqramı, üçüncü qrup isə Skandinaviya gəzintisi proqramı ilə məşğul olub.
Proqram başa çatdıqdan sonra iştirakçılar 14 həftə izlənilib. Onların funksional imkanları – yəni gündəlik həyatda fiziki güc tələb edən fəaliyyətləri yerinə yetirmə qabiliyyəti – 6 dəqiqəlik gəzinti testində qət edilən məsafə ilə ölçülüb.
Bundan əlavə, iştirakçılar ürək xəstəliklərinə dair xüsusi sorğu, ümumi sağlamlıqla bağlı 36 sualdan ibarət anket və depressiya səviyyəsini ölçən Bek depressiya şkalası (BDI-II) üzrə qiymətləndirilib. Testlər tədqiqatın əvvəlində, ortasında və sonunda aparılıb.
Bütün qruplarda sağlamlıq göstəriciləri yaxşılaşsa da, Skandinaviya gəzintisi edən iştirakçılarda başlanğıc göstəricilərlə müqayisədə funksional imkanların ən böyük artımı müşahidə olunub.
Başqa sözlə, 12 həftəlik Skandinaviya gəzintisi proqramını tamamlayanlar 6 dəqiqəlik testdə dözümlülüyün ən yüksək artımını göstəriblər. Tədqiqat müəlliflərinin qeyd etdiyinə görə, funksional imkanlar işemik ürək xəstəliyi olan xəstələrdə gələcək ürək-damar hadisələrinin vacib göstəricilərindən biridir.
Mütəxəssislər bunun səbəbini yuxarı və aşağı bədən əzələlərinin eyni anda aktivləşməsi ilə izah edirlər. Çubuqlarla yerimə zamanı yuxarı bədənin də iştirakı ürək döyüntüsünü artırır və bu da ürək-damar sisteminə əlavə fayda verir.
Tədqiqatın müşayiətedici redaksiya məqaləsini hazırlayan doktor Çip Lavi qeyd edib ki, gəzintiyə çubuqların əlavə olunması dözümlülüyün artması, enerji sərfiyyatının yüksəlməsi, yuxarı bədən əzələlərinin daha aktiv işləməsi, həmçinin duruş, yeriş və tarazlıq kimi funksional göstəricilərin yaxşılaşması üçün sadə və əlçatan üsuldur.
Cleveland Clinic-də idman kardiologiyası mərkəzinin həmsədri doktor Tamanna Sinqh bildirib ki, müntəzəm gəzinti ürək-damar xəstəlikləri risk faktorlarına təsir edərək ölüm riskini azalda bilər. O, həmçinin xolesterin səviyyəsinin aşağı düşməsi, arterial təzyiqin tənzimlənməsi, qanda şəkərin nəzarətdə saxlanması və çəki idarəsi baxımından gəzintinin vacibliyini vurğulayıb.
Mayo Clinic-in məlumatına görə, fiziki aktivlik işemik ürək xəstəliyinin müalicəsində tövsiyə olunan əsas yanaşmalardan biridir.
Amerika Ürək Assosiasiyası həftədə 150 dəqiqə orta intensivlikli və ya 75 dəqiqə yüksək intensivlikli aerob məşqlər etməyi tövsiyə edir. Gəzinti bu hesablamaya daxil edilir.
Mütəxəssislər bildirirlər ki, bu, minimum göstəricidir və daha çox fiziki aktivlik daha yaxşı nəticələr verir. Araşdırmalar göstərir ki, tövsiyə edilən həddi aşan insanlar daha uzun ömür sürür.
Skandinaviya gəzintisinə başlamaq üçün xüsusi çubuqlar və uyğun marşrut lazımdır. Bu məşq həm sakit şəhər küçələrində, həm də təbiət yollarında həyata keçirilə bilər.
Çubuqların uzunluğu insan boyunun təxminən üçdə ikisinə uyğun seçilməlidir. Məsələn:
152,4 sm boy – 100 sm çubuq
167,6 sm boy – 110 sm çubuq
182,9 sm boy – 120 sm çubuq
Gəzinti zamanı düzgün duruş vacibdir: çiyinlər arxaya çəkilmiş, baş düz, sinə açıq olmalıdır. Çubuqlar addım ritmi ilə yerə dayaq nöqtəsi kimi qoyulmalı və hər addımda düzgün koordinasiya saxlanmalıdır.
Əgər sizdə işemik ürək xəstəliyi və ya hər hansı ürək problemi varsa, məşqlərə başlamazdan əvvəl mütləq həkimlə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
Poliqon.info
