Vitamin və mineral əlavələrinin qəbulu düşünülmüş bir yanaşma tələb edir. Onların effektivliyi əsasən qida ilə birləşməsindən və bir-biri ilə uyğunluğundan asılıdır.
Azpost.info bildirir ki, dəqiq vaxtla bağlı ciddi elmi qaydalar olmasa da, düzgün vaxtın seçilməsi udulmanı yaxşılaşdırmağa və mənfi reaksiyalar riskini azaltmağa kömək edir. Əsas məsələ ardıcıllıqdır: əlavələr ardıcıl istifadə edildikdə ən yaxşı nəticə verir.
TSN-in məlumatına görə, mütəxəssislər ən populyar əlavələrin qəbulu üçün əsas tövsiyələr veriblər.
Hansı vitaminlər səhər və günün birinci yarısında qəbul edilməlidir?
Günün birinci yarısı bədəni enerji ilə təmin edən və ya udulması üçün qidanın olmasını tələb edən komponentlər üçün ideal vaxtdır.
D vitamini. Yağda həll olduğu üçün yağ tərkibli yeməklərlə birlikdə qəbul edilməlidir. Bu, onun udulması üçün vacibdir. D vitamini kalsium və C vitamini ilə yaxşı işləyir.
B vitaminləri və C vitamini. Bunlar bədənin saxlamadığı suda həll olan maddələrdir. C vitamini istənilən vaxt qəbul etmək təhlükəsizdir, lakin gün ərzində kiçik dozalarda qəbul etmək idealdır. B vitaminləri (tiamin, riboflavin, B6, B12 və digərləri) tez-tez yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün qəbul edilir, buna görə də onları qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt oyandıqdan sonradır. Nəzərə alın ki, B6 vitamini həddindən artıq parlaq yuxulara səbəb ola bilər, ona görə də gün ərzində qəbul etmək daha yaxşıdır.
Dəmir. Maksimum təsir üçün acqarına qəbul edilməlidir. Dəmirin udulması C vitamini və ya fol turşusu əlavə etməklə əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır.
Şam yeməyi ilə hansı vitaminləri qəbul edilməlidir?
Maqnezium günortadan sonra ən yaxşısıdır. O, yalnız bədənə müsbət təsir göstərmir, həm də yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır. B vitaminləri və D vitamini axşam saatlarında qəbul edilməməlidir, çünki onlar enerji səviyyəsini artıra bilər və yuxuya getməyi çətinləşdirir.
Doğuşdan əvvəlki vitaminlərin xüsusiyyətləri
Hamilə olmağı planlaşdıran qadınlara gündəlik fol turşusu qəbul etmələri tövsiyə olunur. Doğuşdan əvvəlki əlavələr tez-tez dəmir və ya kalsium ehtiva edir. Qeyd etmək vacibdir ki, bu vitaminləri acqarına qəbul etmək ürəkbulanma və həzm pozğunluğuna səbəb ola bilər, buna görə də onları az miqdarda qida ilə qəbul etmək yaxşıdır. A vitamini ilə də ehtiyatlı olmaq lazımdır, çünki yüksək səviyyələr dölə zərərli ola bilər.
Təhlükəli və təsirsiz vitaminlər
Bəzi maddələrin bir-birinin udulmasını maneə törətdiyini xatırlamaq vacibdir.
Xüsusilə böyük dozalarda dəmir, maqnezium, sink və kalsiumu birlikdə qəbul etmək tövsiyə edilmir. Qidasız mineral əlavələrinin qəbulu mədə pozğunluğuna səbəb ola bilər.
Kalsium və dəmir: Dəmiri kalsium tərkibli qidalarla və ya əlavələrlə qəbul etməyin.
Selen və sink: Onların kombinasiyası hər iki qida maddəsinin udulmasına da mənfi təsir göstərir.
Xəbərdarlıqlar və mütəxəssis məsləhətləri
Əksər insanlar balanslı qidalanmadan kifayət qədər qida maddəsi alsalar da, bəzən əlavələr zəruridir. Vitaminlər yalnız lazım olduqda qəbul edilməlidir ki, bu da test yolu ilə ən yaxşı şəkildə müəyyən edilir. Kursun müddəti də vacibdir; məsələn, dəmir çatışmazlığınız varsa, müalicə ən azı 100-120 gün davam etməlidir.
Əsas təhlükə özünüdərman və həddindən artıq dozadır. Multivitaminlərin fərdi əlavələrlə birlikdə müntəzəm istifadəsi tez-tez maddələrin həddindən artıq konsentrasiyasına səbəb olur ki, bu da yan təsirlərə səbəb ola bilər. Kursa başlamazdan əvvəl gündəlik qəbul etdiyiniz dərmanlarla heç bir mənfi qarşılıqlı təsirin olmadığından əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
