İnternetdə hər gün yeni moda pərdələr peyda olur: yüksək proteinli, aşağı karbohidratlı qidalanma üsullarından intervallı orucadək. Onların hamısının bir məqsədi var - arıqlamaq və yağ yandırmaq...
Poliqon xəbər verir ki, dyetoloq Tara Kollinqvud Eat This, Not That portalı üçün yazısında yeni 5:2 arıqlama metodunu qiymətləndirib.
Arıqlamaq üçün 5:2 planı nədir?
"5:2 planı — intervallı orucun bir növüdür. Həftədə beş gün normal qidalanırsınız, digər, ardıcıl olmayan iki gündə isə kalori qəbulunu xeyli məhdudlaşdırırsınız – adətən qadınlar üçün 500, kişilər üçün isə 600 kaloriyə qədər", deyə Kollinqvud izah edib.
Bu metod necə işləyir?
"İdeya ondadır ki, bu oruc günləri həftəlik kalori çatışmazlığı yaradır, bu da gündəlik məhdudiyyətlər olmadan arıqlamağa və metabolizmanın yaxşılaşmasına kömək edə bilər", deyə diyetoloq bildirib.
Kollinqvudun sözlərinə görə, tədqiqatlar göstərib ki, bu metod təkcə arıqlamağa deyil, həm də qanda şəkərin səviyyəsinin nəzarətinə, xolesterinə və iltihaba yaxşılaşdırmağa qadirdir.
"Bu, ənənəvi kalori məhdudlaşdırmasına bənzəyir", deyə dietoloq əlavə edib.
Eyni zamanda, Kollinqvud qeyd edib ki, arıqlamanın nəticələri insanlarda fərqlənir. Onun sözlərinə görə, belə bir sxem üzrə arıqlamanın uğuru "normal" günlərdə insanın nə yediyindən və rejimi uzun müddət ərzində nə qədər yaxşı saxlayacağından asılıdır.
"Bəzi insanlar bu rejimi davamlı hesab edir, çünki o, həftənin böyük hissəsində çevik olmağa imkan verir, digərləri isə oruc günlərindən sonra aclıq, yorğunluq və ya həddindən artıq yeməklə mübarizə aparır", deyə diyetoloq izah edib.
5:2 metodu kimlər üçün uyğun deyil?
Məqalədə həmçinin qeyd olunur ki, Kollinqvud bu cür arıqlama metodunu müəyyən sağlamlıq problemləri olan insanlara, eləcə də artıq qidalanma pozuntuları olanlara məsləhət görmür.
"5:2 planı sehrli bir vasitə deyil. Həftədə cəmi 2 gün olsa belə, belə aşağı kaloriliyi tövsiyə etmirəm. Bu, xüsusilə də qidaya qarşı sağlamsız münasibəti olan, qidalanma pozuntularına meylli və ya həddindən artıq yemək olmadan aclıq hissi ilə başa çıxa bilməyən insanlar üçün zərərlidir", deyə o xəbərdarlıq edib.
Diyetoloqun sözlərinə görə, bu metod diaqnozu qoyulmuş şəkərli diabeti olan insanlar üçün uyğun deyil. Həmçinin, hamilə qadınlar, fəal həyat tərzi keçirən insanlar və ya müntəzəm qidalanma tələb edən xəstəliyi olan şəxslər belə yeməməlidirlər.
"Əksər insanlar üçün ardıcıl qida vərdişləri, yüksək qida dəyəri olan məhsullar və porsiya ölçülərinin şüurlu şəkildə qavranılmasını əhatə edən balanslaşdırılmış yanaşma uzunmüddətli perspektivdə saxlamaq ümumiyyətlə daha asandır", deyə Kollinqvud qeyd edib.
Poliqon.info
