Hipertoniyadan əziyyət çəkən insanlar qida rasionuna giləmeyvə, banan, qarpız, üzüm, kivi və digər meyvələri əlavə etməkdən faydalana bilər. Onların tərkibində qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edən lif, vitaminlər, minerallar və faydalı bitki birləşmələri var.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, Нealth nəşri hansı meyvənin qan təzyiqini aşağı saldığını müəyyən edib.
banan
Bananlarda qan təzyiqini idarə etməyə kömək edən bir mineral olan kalium var. Kalium çatışmazlığı zamanla yüksək təzyiqə səbəb ola bilər.
Yetkinlər üçün tövsiyə olunan gündəlik norma kişilər üçün 3400 milliqram, qadınlar üçün isə 2600 milliqramdır. Təxminən 115 qram ağırlığında olan bir bananda 375 milliqram kalium var.
2019-cu ildə edilən bir araşdırma, gündəlik 40 qram bişmiş yaşıl bananın istehlakının, prediyabet və diabetli insanlarda altı aydan sonra sistolik qan təzyiqini azaltdığını göstərdi.
Qaragilə
Qaragilə, hüceyrələri zədələnmədən qorumağa kömək edən bir çox antioksidan, xüsusən də antosiyaninlər ehtiva edir. Onlar həmçinin qan damarlarını rahatlaşdıran, qan axını yaxşılaşdıran azot oksidinin istehsalını təşviq edə bilərlər.
2015-ci ildə edilən bir araşdırma, gündəlik qaragilə istehlakının 1-ci mərhələdə hipertansiyonu və prehipertenziyası olan postmenopozal qadınlarda qan təzyiqini aşağı saldığını və nitrik oksidin səviyyəsini artırdığını göstərdi.
Kivi
Kivi C vitamininin əla mənbəyidir. 2020-ci ildə aparılan araşdırmalar göstərir ki, bu vitamin hipertansiyonlu insanlarda qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər. 75 qramlıq bir kivinin tərkibində təxminən 56 milliqram C vitamini var.
Bir araşdırmada iştirakçılar iki ay ərzində gündə üç kivi və ya bir alma yeyiblər. Kivi yeyənlərin qan təzyiqi alma qrupundan aşağı olub.
Qarpız
Qarpızın tərkibində L-sitrulin adlı bir amin turşusu var ki, orqanizm onu başqa bir amin turşusundan L-argininə çevirir. Bədənin qan damarlarını rahatlaşdıran və qan axını təmin edən azot oksidi istehsal etməyə kömək edir.
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, qarpız əlavələri qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər. Bununla birlikdə, 2021-ci ildə edilən kiçik bir araşdırmada, dörd həftə ərzində gündə təxminən 720 mililitr qarpız suyu içən qadınlar heç bir dəyişiklik görmədilər.
Qreypfrut
Bir stəkan qreypfrutda 290-330 milliqram kalium və 76-85 milliqram C vitamini var. Bir stəkan qreypfrut şirəsində təxminən 400 milliqram kalium və 94 milliqram C vitamini var ki, bu da insanların çoxunun ehtiyac duyduğu C vitamininin gündəlik dəyərinin 104%-ni təşkil edir.
2021-ci ildə aparılan bir araşdırma, tək qreypfrut suyunun qan təzyiqini aşağı salmadığını göstərdi. Ancaq çuğundur suyu ilə birləşdirildikdə, sistolik qan təzyiqini tək çuğundur suyundan daha çox aşağı saldı. Tədqiqatlar göstərir ki, çuğundur suyu bədəndə azot oksidi istehsalını dəstəkləyərək qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər. Bu araşdırma göstərir ki, qreypfrut suyu əlavə etmək bu effekti gücləndirə bilər.
Üzüm
Üzümdə antosiyaninlər və quercetin kimi polifenollar adlanan faydalı bitki birləşmələri var. Tədqiqatların nəzərdən keçirilməsi, 733 milliqramdan az üzüm polifenolunun istehlakının qan təzyiqini aşağı salmağa kömək etdiyini göstərdi.
Daha əvvəl aparılan bir araşdırmada, normal qan təzyiqi olan insanlar səkkiz həftə ərzində hər kiloqram bədən çəkisi üçün 7 mililitr Konkord üzüm şirəsi içmişlər. Onların gündüz təzyiqləri dəyişməyib. Bununla belə, onların gecə qan təzyiqi azaldı, bu da qan təzyiqinə nəzarətin yaxşılaşdığını göstərə bilər.
avokado
Avokado kalium və E vitamini ilə zəngin bir meyvədir. Bir avokado (təxminən 200 qram) 975 milliqram kalium ehtiva edir. O, həmçinin 4,2 milliqram antioksidant E vitamini ehtiva edir ki, bu da əksər insanlar üçün gündəlik dəyərin 28%-ni təşkil edir. Tədqiqatçılar 67.000-dən çox qadının avokado istehlak vərdişlərini araşdırıb və orta hesabla 2,2 il onları təqib ediblər. Həftədə beş və ya daha çox porsiya avokado yeyən iştirakçılarda hipertoniyaya tutulma ehtimalı 17% azdır.
Nar
Narın tərkibində hüceyrələrin zədələnməsinin qarşısını alan, iltihabı azaldan və mikroblardan qoruyan bir çox maddələr var.
Tədqiqatlar göstərir ki, nar qan təzyiqini bir neçə yolla aşağı salmağa kömək edə bilər. Onlar qan damarlarındakı hüceyrələrin daha yaxşı işləməsinə kömək edə bilər, sağlam qan axını təşviq edə bilər. Nar həmçinin bu hüceyrələri zədələnmədən qoruya bilər və qan damarlarında lövhə yığılmasının və daralmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.
