Yuxuya dalmaq bəzi insanlar üçün çətin ola bilər, amma İngiltərədə fəaliyyət göstərən Sleep School-un klinik direktoru Dr. Qay Meadows-un sözlərinə görə, düzgün üsullarla 5 dəqiqə ərzində yuxuya getmək mümkündür. O, The Telegraph qəzetinə verdiyi müsahibədə normalda sağlam insanlarda yuxuya getmə müddətinin 15‑20 dəqiqə olduğunu bildirib, 5‑dəqiqəlik zaman isə yuxu səmərəliliyinin yüksək olması və bəzən yuxu çatışmazlığı kimi hallar barədə göstərici ola bilər.
Milli.az xəbər verur ki,Oksford Universitetindən sirkadiyen neyroelm üzrə professor Russell Foster ilə birlikdə Dr. Meadows daha tez yuxuya getmək üçün bir neçə praktik üsul təklif edib. Aşağıdakı metodlar yuxuya dalmanı sürətləndirə bilər:
Yuxuya tez dartılmağın 6 əsas metodu
Səhər Gün İşığı ilə Başlayın
Gecə yatmazdan öncə deyil. Səhərin erkən saatlarında təbii işıq almaq daxili saatın (sirkadiyen ritm) düzgün işləməsinə kömək edir və gecə daha tez yorğunluq və yuxu hissi yaradır.
Günorta/sonrakı vaxtlarda mürgüləməyin
Qısa müddətli yuxular faydalı olsa da, günorta saatlarından sonra çox uzun mürgüləmə gecə yuxusuna keçid zamanı çətinlik yarada bilər.
Yatmazdan 1‑2 saat əvvəl güclü fiziki fəaliyyət etməyin
İdman və fiziki aktivlik ümumilikdə sağlamlıq üçün çox faydalıdır, amma yatmadan dərhal öncə sürətli və enerji sərf edən məşqlər bədəni həyəcan vəziyyətində saxlayaraq yuxuya keçidi yavaşlada bilər.
Yataq şəraitini optimallaşdırın
Yatağı rahat və bədənin istilik normasına uyumlu seçin.
Otaq temperaturu təxminən 16‑18°C olsun. Bədəni yuxuya hazırlayan əsas göstəricidir.
