Düzgün axşam yeməyi yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra və yuxuya getməyi asanlaşdıra bilər.
Editor.az xəbər verir ki, bu barədə təcrübəli diyetoloq, tibb redaktoru İrina Popkova danışıb. O, hansı qidaların yuxuya getməyinizə kömək etdiyini, hansının isə buna mane olduğunu deyib.
Mütəxəssislər yatmazdan əvvəl istehlak etmək üçün faydalı olan qidaları sıralayıb:
“Tərəvəz və meyvələrdə (banan, kivi, albalı) istirahəti təşviq edən melatonin və maqnezium var. Yavaş karbohidratlar (qarabaşaq, yulaf ezmesi, şirin kartof) bədənin rahat şəkildə istirahət rejiminə keçməsinə kömək edir.
Tərkibində triptofan olan məhsullar (hinduşka, balqabaq tumları, badam) yuxu hormonunun istehsalında rol oynayır.
Bitki çayları (çobanyastığı, limon balzamı) – Sinir sistemini sakitləşdirir”.
“Axşam saatlarında yağlı ət və kolbasalardan qaçın; onları həzm etmək çətindir və yuxunu pozur. Qəhvə, güclü çay və şokoladda kofein var ki, bu da yuxunu stimullaşdıra və poza bilər. Əgər bu problemdirsə, saat 14:00-dan sonra, hətta daha yaxşısı, gecə 12:00-dan sonra kofein tərkibli məhsullardan qaçınmaq lazımdır. Şirniyyat və ağ çörək qanda şəkərin qəfil yüksəlməsinə səbəb olur, yuxunu pozur, ən yaxşısı axşam yeməyini yatmazdan 2-3 saat əvvəl, tərkibində bu qidalar olmayan yüngül yeməklə yeməkdir”,-deyə həkim bildirib.
Diyetoloq sağlam bir gecə yuxusu üçün üç sadə qaydanı qeyd edib:
“Yüngüllük – Yağsız zülallar (balıq, toyuq) və tərəvəzləri seçin.
Balans – Kompleks karbohidratlar və bəzi sağlam yağlar (avokado, qoz-fındıq) daxil edin.
Vaxt – Yeməyin həzm olunması üçün yatmazdan 2-3 saat əvvəl axşam yeməyi yeyin”.
“Yaxşı bir gecə yuxusu üçün ideal şam yeməyi yüngül və balanslı olmalıdır. Pəhrizinizi tənzimləməyə çalışın və bir neçə gün ərzində yuxunuz yaxşılaşa bilər”, – o məsləhət görüb.
//Gülnarə Abasova, Editor.az
