Əgər arıqlamaq arzusundasınızsa, o zaman qarın yağlarınızı 30 gün ərzində azaldacaq bu 7 qidanı gündəlik qida rasionunuza əlavə etməlisiniz.
Qarın piylərinin əriməsinə, əzələlərin qorunmasına və maddələr mübadiləsinin sürətlənməsinə kömək edəcək 7 proteinlə zəngin qidanı təqdim edirik.
Onların hər biri yüksək keyfiyyətli zülalla zəngindir, toxluğu təşviq edir.
1. Yağsız mal əti
Bu ətin tərkibində əzələlərin bərpasına və enerji mübadiləsinə kömək edən protein + dəmir + vitamin B12 var. Mal ətinin həzm olunması zamanı orqanizm daha çox kalori yandırır.
2. Toyuğun sinə əti
Bu, arıqlamağınıza kömək edəcək başqa bir gözəl məhsuldur. Toyuq döşündə zülal çoxdur, lakin yağ azdır.
3. Tuna və ya qızılbalıq
Tuna və ya qızılbalıq kimi dəniz məhsulları əla protein mənbəyidir. Qızıl balıq omeqa-3 baxımından xüsusilə yüksəkdir. Bu növ balıqlar da iltihabı azalda və yağ mübadiləsini yaxşılaşdıra bilər. Onlar uzunmüddətli toxluq hissi verir və əzələlərin bərpasına kömək edir.
4. Yumurta
Yumurtanın tərkibində lösin kimi əzələ böyüməsini təşviq edən amin turşuları olan zülal var. Minimum karbohidrat tərkibi ilə səhər yeməyi üçün yumurta uzun müddət aclıq hiss etməməyə kömək edir.
5. Yağsız qatıq
Az yağlı və ya yağsız qatıq seçin. Qatıq səhər üçün və ya məşqdən sonra ideal qidadır.
6. Az yağlı turş südlü kəsmik
Tərkibində yüksək kazein zülalı var, yavaş-yavaş həzm olunur və əzələ kütləsini qorumağa kömək edir. Yağ və karbohidratlarda az olsa da, çox doyurucudur. (Teleqraf)
