30 yaş böhran deyil, həyatın yeni yetkin mərhələsinin başlanğıcıdır. Ancaq 20 yaşlarda sadiq qaldığımız həyat tərzinin nəticələrini məhz bu yaşda hiss etməyə başlayırıq. Bədən siqnallar verməyə başlayır və onları vaxtında eşitmək vacibdir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, fitnes məşqçisi Kseniya Litvinova niyə 30 yaşdan sonra sağlamlığınıza daha ciddi yanaşmalı olduğunuzu və özünüzü fiziki, əqli və hormonal cəhətdən düzgün şəkildə necə qorumağınız lazım olduğunu izah edib.
Maddələr mübadiləsinin yavaşlaması. 30 yaşdan sonra maddələr mübadiləsi sürəti hər 10 ildən bir tədricən 2-3% azalır. Bu o deməkdir ki, bədən istirahətdə daha az enerji sərf edir və müvafiq olaraq əvvəllər nəticəsiz "keçmiş" eyni pəhriz ilə daha asan çəki qazanır.
Bədən tərkibində dəyişikliklər. Yağ toxuması daha çox, əzələ toxuması daha az ola bilər. Əzələ kütləsinin itirilməsi təbiidir, lakin güc məşqləri və aktiv həyat tərzi ilə onu əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatmaq olar.
Hormonal dəyişikliklər. Dərinin elastikliyinə, sümük sıxlığına, yağ metabolizmasının tənzimlənməsinə, əhval-ruhiyyəyə cavabdeh olan estrogen - gənclik hormonu səviyyəsində azalma 30 ildən sonra başlayır. İlk hormonal "yelləncəklər" də başlayır, bu da qeyri-sabit əhval, yuxu pozğunluğu, PMS və ya dəri problemləri şəklində özünü göstərə bilər.
Bərpa yavaşlayır. Məşq, yuxu olmaması, stress - bütün bunlar əvvəlkindən daha "hissəli" olur. 30 ildən sonra bədən həm fiziki, həm də zehni bərpa üçün daha çox resurs tələb edir.
Bərpa həyatın vacib hissəsidir
Bu, məşq və ya qidalanmadan daha az əhəmiyyət kəsb etmir.
Yuxu: gündə ən az 6-8 saat. Saat 23:00-dan əvvəl yuxuya getməyiniz məsləhətdir, çünki bu zaman bərpa hormonu olan melatonin istehsal olunmağa başlayır.
Bədən üçün istirahət: masaj, sauna, duzlu vanna, kontrastlı duş, uzanma.
Beyin üçün istirahət: meditasiya, tənəffüs məşqləri, yatmazdan əvvəl ən azı bir saat qadcetlərdən ayrılmaq.
