Yeni elmi araşdırma sübut edib ki, yetkin yaşda fiziki aktivliyə başlamaq belə, ölüm riskini 20%-ə qədər azalda bilər. Avstraliyanın Kvinslend Universitetinin alimləri 85 müxtəlif araşdırmanı təhlil edərək belə qənaətə gəlib.
Bu məşq hərəkətlərini təqdim edirik:
"Hərəkət etmək üçün heç vaxt gec deyil".
Araşdırmanın əsas nəticələri:
Həyatı boyu aktiv olanlar hər hansı səbəbdən erkən ölüm riskini 30-40% azaldırlar. Fiziki fəaliyyətsiz həyat tərzindən aktivliyə keçənlərdə bu risk 22% aşağı düşür. Əvvəl az hərəkətli olub, sonradan aktivliyi artıranlar isə ölüm riskini 20-25% azaldırlar. Alimlər qeyd edirlər ki, fiziki funksiyanın yaxşılaşması və iltihab əleyhinə təsirlər bu nəticəyə səbəb olur.
Neçə dəqiqə hərəkət etməliyik?
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) böyüklərə həftəlik tövsiyə edir:
150-300 dəqiqə orta intensivlikli fiziki fəaliyyət
və ya
75-150 dəqiqə yüksək intensivlikli fəaliyyət
və ya
Hər ikisinin kombinasiyası
Orta intensivlikli fəaliyyətə misallar:
Çox sürətli gəzinti (6.5 km/saat və ya daha sürətli)
Enerjili ev təmizliyi (pəncərə, döşəmə silmək və s.)
Velosiped sürmək (16-19 km/saat)
Badminton oynamaq
Yüksək intensivlikli fəaliyyətə misallar:
Dağda gəzinti (hiking)
Yavaş qaçış (9.5 km/saat və ya daha sürətli)
Bellə torpaq qazmaq
Sürətli velosiped sürmək
Futbol, basketbol və ya tennis oynamaq
Hərəkətdə qalmağın sadə yolları:
Dostla velosiped gəzintisi
Hər gün sürətli 30 dəqiqəlik gəzinti
Ev işləri – təmizlik belə aktivlik sayılır
Parkda yüngül idman və ya oyunlar
50 yaşdan sonra sağlam qalmaq üçün nə etməli?
Aktivliyə tədricən başlayın, qəfil ağır məşqlərdən qaçın
Əzələlərinizi və oynaqlarınızı qoruyun – isinmə və soyuma vacibdir
Təzyiq, şəkər və digər xroniki xəstəlikləri nəzarətdə saxlayın
Doktorla məsləhətləşin, xüsusilə uzun fasilədən sonra məşqlərə başlayırsınızsa
Yaşınızdan asılı olmayaraq, fiziki aktivlik həyatınızı uzada bilər. İstər gəzinti, istər ev işi, istər idman — hərəkət edin, çünki hərəkət = həyatdır. İndi başlamaq üçün ideal vaxtdır./lent.az
