Araşdırmalara görə, ən çox toxluq yaradan qidalar arasında birinci yerdə zülalla zəngin məhsullar dayanır. Yumurtalar, toyuq əti, balıq, kəsmik və paxlalılar aclıq hissini azaltmaqda effektlidir. Xüsusilə səhər yeməyində bu məhsulların qəbul olunması gün ərzində daha az kalori qəbuluna səbəb ola bilər.
Digər tox tutan məhsullar sırasında lifli qidalar yer alır. Brokoli, kök, ispanaq kimi tərəvəzlər, alma və armud kimi meyvələr, eləcə də yulaf, kətan və chia toxumu uzun müddət toxluq yaradır.
Mütəxəssislər həmçinin sağlam yağların da bu prosesdə rol oynadığını bildirir. Avokado, qoz, badam və zeytun yağı aclığı basqılayır və enerjini artırır.
Təklif olunan məhsulların su ilə birlikdə qəbul edilməsi isə onların toxluq effektini daha da artırır. Su ilə isladılmış chia toxumu, yulaf ezmesi və az kalorili tərəvəz şorbaları bu baxımdan xüsusilə tövsiyə olunur.
Qidalanma üzrə ekspertlər bildirirlər ki, bu kimi məhsulların gündəlik rasiona əlavə olunması həm iştahı tənzimləyir, həm də artıq çəkinin qarşısını almağa kömək edir.(milli.az)
