Bu plan xüsusilə gün boyu ekran qarşısında olanlar,stress altında çalışanlar, baş ağrısı, gərginlik, “isti-soyuq dalğalanma”, yorğunluq yaşayanlar, sinir sistemi həddən artıq aktiv olan insanlar üçün nəzərdə tutulub.
Medicina.az xəbər verir ki, insanın bədəni3 sistemlə işləyir:
sinir sistemi (stress/rahatlama)
hormon sistemi (kortizol, melatonin və s.)
enerji sistemi (yorğunluq–bərpa balansı)
7 gün ərzində nə edə bilərsiz:
1-ci gün – “Sistemi yavaşlatmaq”
Fokus: informasiyanı azaltmaq
telefon istifadəsini 20–30% azalt
sosial mediaya yalnız 2 dəfə gir
1 saat “səssiz vaxt” (heç bir ekran olmadan)
Bədəndə nə baş verir:
beyin dopamin yükündən çıxmağa başlayır
sinir sistemi ilk dəfə “pauza” hiss edir.
2-ci gün – nəfəstexnikası
Fokus: parasimpatik sistemi aktivləşdirmək
gündə 3 dəfə 5 dəqiqə yavaş nəfəs:
4 saniyə al
6–8 saniyə ver
20 dəqiqə yüngül gəzinti
ürək ritmi sabitləşir
çənə və boyun gərginliyi azalır.
3-cü gün – “ekran və göz boşaltması”
Fokus: sinir–göz sisteminin rahatlaması
hər 50 dəqiqə → 10 dəqiqə ekran fasiləsi
20–20–20 qaydası (gözlər üçün)
axşam 1 saat telefonsuz qalmaq
Effekt:
göz ağrısı azalır
gicgah gərginliyi yüngülləşir
4-cü gün – “bədən temperatur balansı”
Fokus: isti–soyuq dalğalanmaların tənzimi
ilıq duş (çox isti yox)
kofe və stimulyatorları azalt
su qəbulunu artır
damar sistemi stabilləşir
sinir sistemi “həyəcan”dan çıxır.
5-ci gün – “daxili sakitləşmə günü”
Fokus: bitki dəstəyi və rahatlama
çobanyastığı çayı
melissa (limon otu) çayı
axşam yüngül yemək
daxili narahatlıq azalır
yuxu keyfiyyəti artır.
6-cı gün – “emosional boşalma”
Fokus: psixoloji yüklərin çıxarılması
10–15 dəq yazı (nə hiss edirəm?)
gərgin düşüncələri kağıza tökmək
sosial müqayisədən uzaq qalmaq
beyində “daimi düşünmə dövrü” azalır
emosional yüngüllük yaranır.
7-ci gün – “bərpa və sabitləşmə”
Fokus: yeni ritm qurmaq
erkən yatmaq
ekranı axşam azaldmaq
sakit gəzinti
yüngül planlama (stresssiz)
sinir sistemi sabit ritmə keçir
bədən “normal rejimi” hiss edir
Aygün Musayeva
