Sherg.az portalından alınan məlumata görə, ain.az xəbər verir.
Yaz yorğunluğu nədir və may ayında ondan necə çıxmaq olar?
Yaz aylarında, xüsusilə aprel–may dövründə bir çox insan özünü səbəbsiz yorğun, halsız və “enerjisi çəkilmiş” kimi hiss edir. Buna çox vaxt “yaz yorğunluğu” deyilir. Əslində bu vəziyyət bədənin qışdan yaza keçid adaptasiyası, hormon dəyişiklikləri və həyat ritminin dəyişməsi ilə bağlı olur.
Yaxşı xəbər odur ki, bu hal adətən təhlükəli deyil və düzgün gündəlik vərdişlərlə tez düzəlir.
Medicina.az qışdan sonra yaz yorğunluğundan çıxmağın effektiv yollarını təqdim edir:
. Qidalanmanı yüngülləşdir və təzələ
May ayında bədən ağır, yağlı qidalara daha həssas olur.
Daha yaxşı seçimlər:
mövsümi tərəvəzlər
göyərti (ispanaq, kahı, keşniş)
yumurta, qatıq, kefir
yüngül şorbalar
Şəkər və ağ undan çox istifadə yorğunluğu daha da artırır.
2. Su və mineral balansını düzəlt
Yorğunluğun ən çox gizli səbəblərindən biri susuzluqdur.
Gündə:
1.5–2 litr su
arada mineral su və ya evdə limonlu su iç.
Bədən susuz qalanda enerji istehsalı azalır və halsızlıq yaranır.
Günəş işığını düzgün istifadə et
Günəş D vitamini sintezini artırır
serotonin hormonunu yüksəldir.
Səhər 15–20 dəqiqə gün işığı: əhval və enerji üçün çox təsirlidir
4. Hərəkəti artır, amma yüklənmə
Yorğun olanda tam dayanmamaq lazımdır, amma ağır idman da etməmək lazımdır.
Ən yaxşı seçim:
gündə 7–10 min addım
yüngül gəzinti
stretching və pilates
Hərəkət qan dövranını artırır və bədəni “oyadır”.
5. Yuxunu sabitləşdir
Yaz yorğunluğunda yuxu çox kritikdir.
eyni saatda yatıb qalxmaq
gec yatmamaq
yatmazdan əvvəl ekranı azaltmaq.
Yuxu bədənin “enerji doldurma sistemi”dir.
6. Stress və zehni yükü azaldın
Stress hormonları (kortizol) yüksələndə bədən daim yorğun olur.
Sadə üsullar:
10 dəqiqə sakit nəfəs
telefon fasilələri
qısa istirahət pauzaları
7. Sadə enerji dəstəyi (təbii)
Bəzi təbii seçimlər kömək edə bilər:
limonlu su
nanə çayı
zəncəfil + bal (az miqdarda)
Əgər yorğunluq:
2–3 həftədən çox davam edirsə
başgicəllənmə, ürəkdöyünmə varsa
gündəlik həyatı çətinləşdirirsə
qan analizi (dəmir, B12, D vitamini, tiroid) yoxlanmalıdır.
Sonrakı hadisələr barədə daha çox məlumat almaq üçün ain.az saytını izləyin.
