Hər il milyonlarla insan siqareti tərgitməyə çalışır. Lakin, böyük əksəriyyəti ilk bir neçə gün ərzində təslim olur. Lakin mütəxəssislər siqareti tərgitmə prosesinin göründüyü qədər çətin olmadığını söyləyirlər.
Medicina.az xəbər verir ki, dünyada yüz milyonlarla insanın istifadə etdiyi siqaret ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Ağciyər xərçəngi, infarkt, insult və KOAH da daxil olmaqla bir çox xəstəliklərin əsas səbəbi olan siqaret göz sağlamlığına, dəri quruluşuna, ağız və diş sağlamlığına da mənfi təsir göstərir.
Siqareti tərgitməyin düzgün yolu: Əvvəlcə tarix təyin edin
Mütəxəssislər bildirirlər ki, siqareti tərgitmə prosesinə başlamağın ən təsirli yolu dəqiq bir tarix təyin etməkdir. Bu tarixin stress səviyyəsinin mümkün qədər aşağı olduğu bir dövrə təsadüf etməsini təmin etmək vacibdir. Bu, fərdin həm psixoloji, həm də praktik olaraq bu prosesə hazırlaşmasına imkan verir.
Siqareti bir-bir tərgitmək. Siqareti xatırladan əşyaları, məsələn, alışqan və külqabıları görünən yerlərdən çıxarın. Siqareti tərgitmək qərarınızı ətrafınızdakılarla bölüşün. Bu, həm sosial dəstək verir, həm də prosesə sadiqliyi gücləndirir. Siqaret çəkmək barədə düşündüyünüz zaman fərqli bir fəaliyyətə keçin. Bol su için və müntəzəm qidalanmaya diqqət yetirin.
Mütəxəssislərin ən diqqətəlayiq təkliflərindən biri siqaretlə birlikdə istehlak edilən məhsulları və vərdişləri nəzərdən keçirməkdir. Məsələn, qəhvə ilə siqaret çəkmək vərdişi olanlara tərgitmə dövründə qəhvə istehlakını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq və ya tamamilə dayandırmaq tövsiyə olunur. Qısa bir gəzinti yeməkdən sonra siqaret çəkmək istəyi ilə mübarizə aparmaq üçün son dərəcə təsirli bir üsuldur.
Bunlara əlavə olaraq, siqaret çəkməyə səbəb olan yerlərdən, mühitlərdən və insanlardan uzaq durmaq da tərgitmə prosesini asanlaşdırır. Balkonda, kafedə və ya müəyyən sosial toplantılarda vərdiş etdiyiniz siqaret çəkmə yeri şüursuz olaraq istəyi artıran amillər arasındadır.
İlk bir neçə gündə narahatlıq, əsəbilik və güclü istəklər yarana bilər. Bu, tamamilə normal və gözlənilən bir haldır. Motivasiyaedici qeydlər yazmaq və onları özünüzlə aparmaq, həmçinin çətin anlarda onlara müraciət etmək prosesi psixoloji cəhətdən daha idarəolunan edəcək. Siqareti təkbaşına tərgitməkdə çətinlik çəkirsinizsə, peşəkar kömək almaqdan çəkinməyin.
Aygün
Medicina.az
