....Axşam saatlarında müntəzəm kofein qəbulu yuxu keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirir və bədənin özünü tam bərpa etməsinə mane olur.
SİA xəbər verir ki, bu barədə Yahoo Health yazır.Mütəxəssislər dərin yuxunu təmin etmək üçün planlaşdırılan yuxudan ən azı altı saat əvvəl bütün stimullaşdırıcılardan tamamilə imtina etməyin vacib olduğunu məsləhət görürlər. Dietoloqlar kofeinin uzun yarım ömrünün hiyləgər olduğunu vurğulayırlar.
Orta hesabla beş saat davam edir, yəni günortadan sonra hətta bir fincan qəhvə belə gecə yarısı qan dövranında dövr etməyə davam edir.
Mütəxəssis Elizabet Şou izah edir ki, “...kofein, oyaqlığı yatıran və bədəninizi rahatlamağa və yuxuya getməyə çağıran təbii bir birləşmə olan adenozini bloklamaqla işləyir.”
Bu proses pozulduqda, insan yalançı ayıqlıq hissi keçirir. Tədqiqatlar təsdiqləyir ki, kofein yuxuya getmək üçün lazım olan vaxtı orta hesabla doqquz dəqiqə artırır və ümumi yuxu müddətini təxminən bir saat azaldır.
Bundan əlavə, maddə sakitləşdirici təsirə malik neyrotransmitter olan GABA-nı yatıraraq dopamin səviyyəsini artıraraq beyni narahat oyanma vəziyyətində saxlaya bilər.
Stimulyatorların gizli mənbələrinə xüsusi diqqət yetirilməlidir.
Dietologiya üzrə mütəxəssis Patrisiya Bannan xəbərdarlıq edir ki, kofein yalnız qəhvədə deyil, həm də tünd şokoladda, bəzi əlavələrdə və hətta reseptsiz dərmanlarda da olur.
Enerji içkiləri və şəkərli qəhvə içkiləri yüksək şəkər tərkibinə görə əlavə problemlər yaradır ki, bu da qan qlükozasında kəskin sıçrayışlara səbəb olur. Bu, gecə tez-tez oyanmalara səbəb olur. Mütəxəssislər qəhvəni təbii olaraq melatonin istehsalını stimullaşdıran bitki çayı və ya albalı suyu ilə əvəz etməyi məsləhət görürlər.
Nazlı Almuradova
