Maqnezium immunitet sistemini dəstəkləyən, normal əzələ və sinir funksiyasını təmin edən, sümükləri gücləndirən və normal ürək döyüntüsünü təmin edən bir mineraldır...
Poliqon Health-a istinadən xəbər verir ki, tədqiqatlar həmçinin maqnezium əlavələrinin qəbulunun ürəyə fayda verə biləcəyini göstərir.
Maqnezium qan təzyiqini aşağı sala bilərmi?
Tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium əlavələrinin qəbulu, xüsusən də hipertoniyası olan insanlarda qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, gündə 500-1000 milliqram maqnezium əlavəsi qəbul etmək sistolik qan təzyiqini (yuxarı rəqəm) 2,7-5,6 mm civə sütunu, diastolik qan təzyiqini (aşağı rəqəm) isə 1,7-3,4 mm civə sütunu azaltmağa kömək edə bilər.
Yüksək qan təzyiqi aşağıdakılardan ölüm riskinin artması ilə əlaqələndirilir:
* Ürəkdəki arteriyaların ürək əzələsinə kifayət qədər oksigenlə zəngin qan verə bilməməsi nəticəsində yaranan işemik ürək xəstəliyi.
* Ürəyin kifayət qədər qanı effektiv şəkildə pompalamaması nəticəsində yaranan konjestif ürək çatışmazlığı. Nəticədə, bədən sağlam qalmaq üçün lazım olan oksigeni almır.
Beyin-damar qəzası tibbi termin olaraq beyin hüceyrələrinə qan axınının pozulması olan insultdur.
Bəzi dəlillər göstərir ki, maqnezium bədəndə dövran edən qan həcminin (qan dövranı sistemindəki ümumi qan miqdarı) azalmasından məsul olan bir neçə yola təsir göstərir. Bu, potensial olaraq arteriyaların genişlənmə və daralma qabiliyyətini yaxşılaşdırır.
Bundan əlavə, tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium normal ürək ritminin tənzimlənməsi və sabit ürək döyüntüsünün qorunması üçün vacibdir.
Nə qədər maqneziuma ehtiyacınız var?
Maqnezium üçün tövsiyə olunan gündəlik norma:
* 19-30 yaş arası kişilər: 400 milliqram (mq);
* 19-30 yaş arası qadınlar: 310 mq;
* 31 yaş və yuxarı kişilər: 420 mq;
* 31 yaş və yuxarı qadınlar: 320 mq.
Maqnezium çatışmazlığı sağlam insanlarda nadir hallarda rast gəlinir. Lakin, insan çox aşağı qida qəbulu, xroniki alkoqolizm və müəyyən dərmanların istifadəsi səbəbindən əhəmiyyətli miqdarda maqnezium itirə bilər.
Qan təzyiqini aşağı salmağın yolları hansılardır?
Qan təzyiqini aşağı salmağa kömək etmək üçün gündəlik rejiminizə bir sıra pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri daxil edə bilərsiniz. Bunlara aşağıdakılar daxildir:
* balanslı və qidalı qidalanma;
* gəzinti, qaçış kimi gündəlik fiziki fəaliyyət;
* stress səviyyələrini idarə etmək;
* siqaretdən imtina etmək;
* spirtli içki qəbulunu azaltmaq və ya tamamilə aradan qaldırmaq;
* sağlam çəkini qorumaq.
Poliqon.info
