Lent az portalından verilən məlumata əsasən, ain.az bildirir.
Yatmazdan 2-3 saat əvvəl yeməyi dayandırmaq qan təzyiqini və şəkər səviyyəsini normallaşdırmağa kömək edir, həmçinin orqanizmin gecə bərpasını yaxşılaşdırır.
Lent.az xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, yuxudan bir neçə saat əvvəl qida qəbulunu dayandırmaq təzyiqi, qan şəkərini və ürək sağlamlığını qorumağın sadə yolu kimi diqqət çəkir. Gecə yeməyindən imtina ilə məhdud zaman pəncərəsində qidalanmanın birləşdirilməsi göstərir ki, yemək vaxtı bioloji saatlara və kardio-metabolik sistemə birbaşa təsir edir.
Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, bu, “möcüzəvi üsul” deyil. Bu, qidalanma, yuxu və maddələr mübadiləsini uyğunlaşdıran mərhələli yanaşmadır. Son yeməklə yuxu arasında minimum 2-3 saat fasilə saxlamaq tövsiyə olunur. Belə interval orqanizmə qidanı həzm etməyə, yeməkdən sonrakı şəkər sıçrayışlarını azaltmağa və tədricən istirahət və gecə regenerasiyası vəziyyətinə keçməyə imkan verir.
Qida qəbulu təbii ritmlə uyğunlaşdıqda, ürək və damarlar gecə daha az yüklənir. Bir çox insan gec yemədikdə ürək yanması, reflüks və uzanarkən yaranan narahatlığın azaldığını da qeyd edir. Ağır və ya yağlı axşam yeməkləri həzm sistemini aktiv saxlayır və yuxunun keyfiyyətini, gecə bərpasını pisləşdirə bilər.
Vacibdir: yatmazdan əvvəl yemək qadağan deyil, lakin porsiyanın miqdarı, tərkibi və müntəzəmliyi önəmlidir. Böyük porsiyalar, şirniyyatlar və duzlu, emal olunmuş məhsullar şəkəri artırır və maye tutulmasına səbəb ola bilər. Zamanla bu, çəkiyə, metabolik göstəricilərə və gecə ürək fəaliyyətinə təsir edir.
Qidalanmanı 8-12 saatlıq zaman pəncərəsində məhdudlaşdırmaq daha uzun və stabil gecə aclığı yaradır. Qan təzyiqi gün ərzində təbii olaraq yüksəlir və gecə azalır. Gec axşam yeməkləri bu ritmi poza və orqanizmi aktiv metabolik vəziyyətdə saxlaya bilər.
Axşam yeməyi ilə yuxu arasında 3-4 saatlıq fasilə şəkər sıçrayışlarının və təzyiqin normallaşmasına kömək edir. Fiziki aktivlik və balanslı qidalanma ilə birlikdə bu yanaşma zamanla təzyiq göstəricilərini yaxşılaşdıra bilər. Şəkər nəzarəti bioloji saatlarla sıx bağlıdır.
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, insulinə həssaslıq gündüz daha yüksək, gecə isə daha aşağı olur. Gec saatlarda böyük porsiyalar erkən saatlarla müqayisədə şəkəri daha uzun müddət yüksək saxlayır. Yatmazdan əvvəl 3 saatlıq fasilə metabolik reaksiyanın tamamlanmasına və gecə yükünün azalmasına imkan verir.
2-ci tip diabet riski olan və ya maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq istəyən insanlar üçün qida qəbulunun vaxtı mühüm rol oynayır. Qan şəkərini azaldan dərman qəbul edənlər dəyişiklikləri həkim nəzarəti altında etməlidirlər.
Araşdırmalar göstərir ki, kalorilərin böyük hissəsi gün ərzində qəbul edildikdə və gecə aclıq dövrü qorunduqda, orqan sistemləri daha sinxron işləyir. Erkən saatlarda qəbul olunan kalori və məhdud qidalanma pəncərəsi ümumi kalori miqdarı dəyişmədən belə təzyiqi, nəbzi və acqarına şəkər səviyyəsini orta dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
Ağır axşam yeməyindən imtina yuxunun keyfiyyətini də artırır. Keyfiyyətli yuxu normal təzyiq, daha yaxşı insulin həssaslığı və iltihabın azalması ilə əlaqəlidir bunların hamısı uzunmüddətli ürək sağlamlığı üçün vacibdir.
Hadisənin gedişatını izləmək üçün ain.az saytında ən son yeniliklərə baxın.
