Ürək-damar sisteminizin sağlamlığı yalnız qida və pis vərdişlərin olmaması ilə müəyyən edilmir. Çox vaxt nəzərdən qaçırılan gündəlik davranış nümunələri də eyni dərəcədə vacib rol oynayır.
Azpost.info-nun məlumatına görə, bu barədə The Mirror qəzeti Nuffield Health Brighton-da çalışan britaniyalı kardioloq Kristofer Broyda istinadən məlumat verib. Mütəxəssis zamanla ürək sağlamlığına xələl gətirə biləcək bir neçə incə amili, o cümlədən fəaliyyət səviyyəsini, yuxu keyfiyyətini, emosional vəziyyəti və sosial əlaqələri müəyyən edib.
Gündəlik həyatda hərəkətsizlik
Həkimə görə, oturaq həyat tərzi bir sıra mənfi prosesləri tetikler: çəki artımı, xolesterol səviyyəsinin artması və qan təzyiqinin yüksəlməsi. Bütün bunlar ürək və qan damarlarına yükü əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
Broyde vurğulayır ki, intensiv gündəlik məşqlər vacib deyil. Sadə və əlçatan fəaliyyət formaları yaxşı başlanğıc nöqtəsi ola bilər. Qısa gəzintilər, yüngül dartınma, üzgüçülük və ya rəqs müntəzəm olaraq edilərsə, əhəmiyyətli faydalar verə bilər. Əsas amillər seçilmiş fəaliyyətdən zövq almaq və daxili müqavimətə səbəb olmayan rahat bir ritm tapmaqdır.
Xroniki gərginlik və stress
İşlə bağlı problemlər və ya şəxsi çətinliklərlə əlaqəli daimi emosional təzyiq də ürək sağlamlığına birbaşa təsir göstərir. Uzunmüddətli stress qan təzyiqinin davamlı olaraq yüksəlməsinə və infarkt və ya insult riskini artırmasına səbəb ola bilər.
Bundan əlavə, stress altında insanlar həddindən artıq yemək və ya siqaret çəkmək kimi sağlam olmayan mübarizə mexanizmlərinə müraciət etməyə daha çox meyllidirlər. Zamanla bu, vəziyyəti daha da pisləşdirir, yuxunu pozur və sağlam olmayan vərdişlərin formalaşmasına səbəb olur. Kardioloq qeyd edir ki, stressi azaltma vasitələri ürəyi qorumaq üçün çox vacibdir. Orta məşq, yoqa, meditasiya və nəfəs məşqləri hamısı kömək edə bilər.
Yuxu pozğunluqları
Qeyri-kafi və ya az yuxu qan təzyiqinə, maddələr mübadiləsinə və bədənin bərpa qabiliyyətinə mənfi təsir göstərir. Broydun sözlərinə görə, ardıcıl yuxu cədvəli ürək-damar sağlamlığının qorunmasında əsas rol oynayır.
O, həftənin günündən asılı olmayaraq hər gün eyni vaxtda yatmağı və oyanmağı tövsiyə edir. Bu yanaşma daxili bioritmlərin sinxronlaşdırılmasına kömək edir. Yatmazdan əvvəl oxumaq kimi sakit fəaliyyətlərə üstünlük vermək və stimullaşdırıcı məzmundan çəkinmək yaxşıdır. Axşamlar kofein, spirt və nikotin istehlakını məhdudlaşdırmaq da vacibdir.
D vitamini çatışmazlığı
Digər bir risk faktoru tez-tez günəş işığının olmaması səbəbindən inkişaf edən D vitamini çatışmazlığıdır. Bu vəziyyət yüksək qan təzyiqinə və ürək xəstəliyi riskinin artmasına səbəb ola bilər.
Kardioloq xüsusən də soyuq aylarda hər gün ən azı 15-30 dəqiqə açıq havada olmağı tövsiyə edir. Gün ərzində qısa bir gəzinti belə günəş işığının olmamasını qismən kompensasiya etməyə və ürək fəaliyyətini dəstəkləməyə kömək edir.
Tənhalıq və sosial təcrid
Uzunmüddətli sosial qarşılıqlı əlaqənin olmaması və tənhalıq hissləri də sağlamlığa təsir göstərir. Tədqiqatlar göstərir ki, sosial təcrid stressi artırır, qan təzyiqini qaldıra və bədənin immun sistemini zəiflədə bilər.
Dr. Broyd mümkün olduqda yaxınlarınız, dostlarınız və həmkarlarınızla əlaqədə qalmağı tövsiyə edir. Sosial əlaqələrin qurulması və gücləndirilməsi vaxt tələb edir, lakin bu səylər emosional rifahı, ümumi rifahı və uzunmüddətli perspektivdə yaxşılaşdıra bilər.
