"Mən layiqli insanam", "Mən xoşbəxtliyi seçirəm" kimi ifadələr sosial mediada müntəzəm olaraq görünür. Vəd sadədir: müsbət təsdiqləri təkrarlayın və daha sakit, daha inamlı və daha xoşbəxt olacaqsınız. Psixoloqlar "The Conversation" jurnalının məlumatına görə, elmin təsdiqlərin faydalarını dəstəkləyib-dəstəkləmədiyini müzakirə ediblər.
2025-ci ildə iştirakçıların müsbət təsdiqləri ucadan yazdıqları və ya danışdıqları 67 tədqiqatın məlumatlarını birləşdirən bir icmal dərc edilib. Təhlil göstərib ki, həqiqətən də bir təsir var, lakin o, kiçik idi: təsdiqlər özünüdərk və sosial bağlılıq hisslərini orta dərəcədə yaxşılaşdırıb. Bəzi tədqiqatlar daha aydın nəticələr qeydə alıb. Məsələn, döş xərçəngi üçün kimyaterapiya alan qadınlarda musiqi və qeydə alınmış təsdiqlərin kombinasiyası depressiya və yuxululuq səviyyələrini azaldır. Depressiv simptomları olan, lakin klinik diaqnozu olmayan yetkinlərdə iki həftəlik yazılı təsdiqlər özünəhörməti artırır.
Lakin nəticələr həmişə aydın olmur. 2009-cu ildə aparılan klassik bir araşdırma, "Mən layiqli insanam" ifadəsini təkrarlamağın yalnız özünəhörməti yüksək olan insanlarda əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığını aşkar edib. Əksinə, özünəhörməti aşağı olan iştirakçılar əhval-ruhiyyənin pisləşməsini yaşayıblar. Bundan əlavə, bəzi müasir tədqiqatlar erkən müsbət təsirləri təkrarlaya bilməyib. Alimlər fərdi xüsusiyyətlərin və kontekstin nəzərə alınmasının vacibliyini vurğulayırlar.
Psixoloqlar da risklər barədə xəbərdarlıq ediblər. Mənfi emosiyaları "yenidən yazmağa" cəhd etmək sözdə zəhərli pozitivliyə - çətin hisslərin yatırılmasına və öz zəifliyinə görə utanc hissi yaratmağa səbəb ola bilər. İnsan çətinlikləri "səhv" yaşadığına inanmağa başlayır və dəstək axtarmaq ehtimalı azdır. Bundan əlavə, müsbət təsdiqlər dopamin sistemi ilə əlaqəli qısamüddətli nəzarət və zövq hissi təmin edə bilər, lakin daim yaxşı hiss etmək istəyi qeyri-realdır və daxili gərginliyi artıra bilər. Təhlükəli vəziyyətlərdə "pozitiv düşüncəyə" həddindən artıq güvənmək sayıqlığı azalda və real təhdidləri görməməzliyə vura bilər.
Müasir tədqiqatlar göstərir ki, insanın daxili dialoqunun təbiəti düşüncədəki "pozitivlik" dərəcəsindən daha vacibdir. Özünə şəfqət - özünə "Bu, həqiqətən çətindir" və ya "Mənim mövqeyimdə olan hər kəs eyni şeyi hiss edər" demək qabiliyyəti - daha uzunmüddətli təsirə malikdir. Özünə üçüncü şəxsdə müraciət etməklə məsafə yaratmaq da kömək edir. Bu texnika emosional reaktivliyi azaldır və vəziyyətə daha obyektiv baxmağa imkan verir.
Nəticədə, heç bir düşüncə tərzi universal faydalı və ya zərərli hesab edilə bilməz. Əsas məsələ çeviklik prinsipidir: müntəzəm olaraq özünüzdən bu düşüncənin müəyyən bir vəziyyətdə faydalı olub-olmadığını soruşun. Müsbət təsdiqlər dəstəklənərsə, onlardan istifadə etmək olar. Lakin onlar şüarlara deyil, empatiyaya, realizmə və özünüdərkə əsaslandıqda daha yaxşı işləyir.
