Gündəlik həyatda əhəmiyyətsiz görünən bəzi vərdişlər əslində xolesterin səviyyəsinə və ürək sağlamlığına ciddi təsir göstərə bilər.
AzPost xəbər verir ki, mütəxəssislər dərman qəbul etmədən də xolesterini nəzarətdə saxlamağın mümkün olduğunu bildirirlər.
Araşdırmalara görə, düzgün qidalanma, stressin idarə olunması və keyfiyyətli yuxu ürək-damar sağlamlığının əsas dayaqlarıdır.
Liflə zəngin qidalar qəbul edin
Lif təkcə həzmi və bağırsaq sağlamlığını dəstəkləmir, eyni zamanda “pis” xolesterinin azalmasına kömək edir. Lif bağırsaqlarda xolesterinlə birləşərək onun orqanizmdən xaric olunmasını sürətləndirir. Mütəxəssislər hər gün ən azı bir lifli məhsul – məsələn, səhər yeməyində çia toxumu və ya naharda lobya qəbul etməyi, sonradan isə hər yeməkdə lifli qidalara yer verməyi tövsiyə edirlər.
Doymuş yağları məhdudlaşdırın
Kərə yağı və heyvan piyi kimi doymuş yağların yerinə zeytun yağı, avokado yağı və digər bitki mənşəli yağlardan istifadə xolesterinin azalmasına müsbət təsir göstərir. Eyni zamanda yağlı qırmızı ət, kolbasa, bekon və yağlı süd məhsullarının qəbulu da məhdudlaşdırılmalıdır.
Stressi nəzarətdə saxlayın
Mütəxəssislər bildirirlər ki, xroniki stress hormonal dəyişikliklərə səbəb olaraq qanda xolesterin və lipid səviyyəsini artıra bilər. Uzunmüddətli stress zamanı ifraz olunan kortizol hormonu iltihabı gücləndirir və ürək xəstəlikləri riskini yüksəldir. Meditasiya, yoqa, təbiətdə gəzinti və ya dostlarla vaxt keçirmək stressin azalmasına kömək edə bilər.
Keyfiyyətli yuxuya üstünlük verin
Araşdırmalara əsasən, kifayət qədər və keyfiyyətli yuxu ürək üçün ən faydalı vərdişlərdən biridir. Gecə 7–9 saat yatmaq orqanizmdə xolesterinin tənzimlənməsində iştirak edən mexanizmləri dəstəkləyir və ümumi sağlamlığı qoruyur.
Qeyd olunur ki, yüksək xolesterin ürək xəstəlikləri riskini artırdığından, infarkt əlamətlərini tanımaq da həyati əhəmiyyət daşıyır. Kişilərdə daha çox sinədə sıxıcı ağrı və sol qola yayılan ağrı müşahidə olunsa da, qadınlarda güclü yorğunluq, ürəkbulanma, nəfəs darlığı, başgicəllənmə, çənə və bel ağrısı kimi daha zəif əlamətlər ön plana çıxa bilər.
Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, bu vərdişlərin gündəlik həyata daxil edilməsi xolesterin səviyyəsini azaltmaqla yanaşı, ürək sağlamlığını uzunmüddətli perspektivdə qorumağa kömək edir.
