Ramazana cəmi 9 gün qalıb və milyonlarla insan üçün həm ruhani, həm də fiziki hazırlıq mərhələsi başlayır. Bu dövr yalnız ibadətə hazırlaşmaqla kifayətlənmir, həm də bədənin yeni qidalanma və həyat ritminə uyğunlaşması üçün vacibdir.
“Yeni Sabah” xəbər verir ki, Ramazana sağlam və enerjili daxil olmaq üçün müəyyən addımlar atmaq, xüsusilə orucun ilk gününü rahat keçirmək həyati əhəmiyyət daşıyır.
Əvvəlcə, gündəlik qidalanma rejiminin tədricən dəyişdirilməsi tövsiyə olunur. Ramazan ayına yaxınlaşdıqca, səhər yeməyini və axşam yeməyini müəyyənləşdirərək bədənin bu yeni rejimə alışması təmin edilə bilər. Yüksək şəkər və yağ tərkibli qidaların istehlakının azaldılması, suyun kifayət qədər qəbulu və balanslı qidalanma oruca daha rahat uyğunlaşmağa kömək edir. Həkimlər bildirirlər ki, xüsusilə səhər yeməyində protein və lifli qidaların seçilməsi bədəni gün boyu enerjili saxlaya bilər.
Orucun ilk gününü sağlam və düzgün keçirmək üçün yemək paylarının düzgün tənzimlənməsi vacibdir. İftarda ani olaraq çoxlu yemək yemək mədə-bağırsaq sistemi üçün çətinlik yarada bilər, bu səbəbdən yeməkləri tədricən qəbul etmək və əvvəlcə maye və yüngül qidalara üstünlük vermək məsləhət görülür. Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, iftar və sübh yeməkləri arasında ən azı 10-12 stəkan su qəbul etmək bədənin maye balansını qoruyur və orucu daha rahat keçirir.
Fiziki fəaliyyətin tənzimlənməsi də Ramazana uyğunlaşma prosesində əhəmiyyətlidir. Günün isti saatlarında ağır fiziki işlərdən çəkinmək, bədəni yoracaq idman hərəkətlərini iftar sonrası və ya səhər erkən saatlarda etmək orucu pozmadan enerji səviyyəsini qorumağa imkan verir. Yuxu rejiminin nizamlanması, xüsusilə gecə namazları və sübh yeməklərini nəzərə alaraq kifayət qədər dincəlmək bədənin sağlamlığını və diqqət səviyyəsini artırır.
Psixoloji hazırlıq da vacib amillərdən biridir. Ramazan ayı yalnız fiziki deyil, mənəvi bir hazırlıq tələb edir. Stress və narahatlıq bədəni yorur, buna görə də oruca başlamazdan əvvəl zehni olaraq hazır olmaq, gündəlik planları və iş rejimini tənzimləmək vacibdir. Uşaqlar və yaşlılar üçün isə oruca başlamazdan əvvəl həkim məsləhəti alınması tövsiyə olunur.
Ümumilikdə, Ramazana hazırlıq zamanı düzgün qidalanma, maye balansı, fiziki fəaliyyətin tənzimlənməsi və psixoloji hazırlıq bir arada həyata keçirildikdə, oruca rahat uyğunlaşmaq mümkündür. Ekspertlər bildirirlər ki, bu hazırlıq orucu daha sağlam və enerjili keçirməyə, həmçinin bədənin ani şoklara qarşı daha dözümlü olmasına şərait yaradır.
İlk gün orucu pozmamaq üçün əsas prinsip yüngül başlamaq və bədənin ehtiyaclarını nəzərə almaqdır. Orucun ilk saatlarında susuzluğu aradan qaldırmaq və mədəyə çox yük düşməməsi üçün kiçik paylarla yemək və su qəbul etmək tövsiyə olunur. Bu, həm mədə-bağırsaq sistemini qoruyur, həm də bədənə yeni rejimə alışmaq imkanı verir.
Beləliklə, Ramazana hazırlıq sadəcə qida və su ilə məhdudlaşmır, həm də fiziki və psixoloji adaptasiyanı tələb edən bir prosesdir. Sağlamlıq mütəxəssisləri vurğulayırlar ki, düzgün planlaşdırılmış hazırlıq həm orucun keyfiyyətini artırır, həm də bədəni və zehni balansı qoruyur.
Əsmətxanım Rzazadə
Telegram kanalımız
