Yeni araÅŸdırmaya É™sasÉ™n, insan hÉ™yatından illÉ™r “oÄŸurlayan” iki É™sas emosional vÉ™ziyyÉ™t var. SöhbÉ™t xroniki depressiya vÉ™ davamlı narahatlıq hissindÉ™n gedir.
Moderator.az Lent.az-a istinadla məlumat verir ki, bu emosiyalar gündəlik həyatda uzun müddət davam etdikdə, ürək-damar xəstəliklərindən erkən ölüm riski kəskin şəkildə artır və ümumi ömür uzunluğu ciddi şəkildə azalır.
Vəziyyəti daha da ağırlaşdıran nədir?
Araşdırmada bildirilib ki, depressiya və davamlı təşviş orqanizmdə bioloji baxımdan zərərli prosesləri işə salır: iltihab səviyyəsi yüksəlir, stress hormonu aktivləşir, ürək və damarlar əlavə yük altında qalır, nəticədə bu sistem xəstəliklərə daha həssas olur
Risk nə qədər artır?
Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, davamlı kədər və narahatlıq hissi infarkt və insult riskini 41 faiz artırır, ümumi ölüm göstəricisini isə təxminən 2 dəfə yüksəldir
Alimlərin fikrincə, mənfi emosional durum insan fiziologiyasına o qədər dərindən təsir edir ki, hətta sağlam həyat tərzi və düzgün qidalanma belə uzunmüddətli depressiya və daimi qorxu hissinin yaratdığı zərəri tam kompensasiya edə bilmir.
Bu emosiyalardan necÉ™ qorunmaq olar?
Mütəxəssislər sağlamlığı qorumaq və ağır fəsadların qarşısını almaq üçün bir sıra tövsiyələr verirlər:
MüntÉ™zÉ™m müayinÉ™lÉ™rdÉ™n keçin – endokrin sistemin vÉ™ bağırsaq mikrobiomunun vÉ™ziyyÉ™tini nÉ™zarÉ™tdÉ™ saxlayın.
DuyÄŸularınızı paylaşın – gündÉ™lik yazın vÉ™ ya qorxularınızı mütÉ™xÉ™ssislÉ™ müzakirÉ™ edin.
HÉ™r gün hÉ™rÉ™kÉ™tdÉ™ olun – qaçış, üzgüçülük, yoqa kortizol sÉ™viyyÉ™sini azaldır vÉ™ É™hvalı yaxşılaÅŸdırır.
MüsbÉ™t mühit yaradın – ev vÉ™ iÅŸ mühiti pozitiv hisslÉ™ri artırmalı, É™sÉ™bləşdirÉ™n faktorları minimuma endirmÉ™lidir.
Rahatlama tÉ™tbiq edin – nÉ™fÉ™s məşqlÉ™ri, meditasiya vÉ™ diqqÉ™t toplama texnikaları stresi azaldır.
Düzgün qidalanın – omeqa-3, maqnezium vÉ™ B qrup vitaminlÉ™ri ilÉ™ zÉ™ngin rasion hÉ™m psixoloji, hÉ™m dÉ™ fiziki saÄŸlamlığı dÉ™stÉ™klÉ™yir.
Mütəxəssislər bildirirlər ki, bu qaydalara əməl etməklə stressin təsirini azaltmaq, sağlamlığı möhkəmləndirmək və daha uzun, enerjili həyat sürmək mümkündür.
