Gecələr yaxşı yatmaq üçün 6 əsas qayda

Yuxu üzrə mütəxəssis Liza Artis altı əsas prinsipin yuxunun keyfiyyətini artırdığını açıqlayıb.

ÖlkÉ™.az xÉ™bÉ™r verir ki, onun sözlÉ™rinÉ™ görÉ™ É™n vacib amil müntÉ™zÉ™m rejimdir: yatmaq vÉ™ oyanmaq vaxtını sabit saxlamaq lazımdır.

Bəzən gec yatmaq mümkündür, lakin səhər eyni vaxtda qalxmaq vacibdir ki, yuxu rejimi pozulmasın.

Artis hÉ™mçinin yatmazdan É™vvÉ™l smartfonu É™n azı 20 dÉ™qiqÉ™ É™vvÉ™l söndürmÉ™yi vÉ™ bu zamanı istirahÉ™t rituallarına, yÉ™ni isti duÅŸ, vanna vÉ™ ya yorÄŸan-altında rahatlanmaÄŸa sÉ™rf etmÉ™yi tövsiyÉ™ edib. MütÉ™xÉ™ssis bildirib ki, ideal yuxu üçün otaq temperaturu 16-18°C olmalıdır.

Yuxunun keyfiyyətini artırmaq üçün yuxudan üç saat əvvəl ağır qidalar yeməmək və spirtli içkilərdən çəkinmək də vacibdir. (Milli.Az)