Yapon gəzintisi depressiya riskini iki dəfə azalda və qocalma proseslərini zəiflədə bilər. Mütəxəssislər bunun həm fiziki, həm də psixi sağlamlığa ciddi müsbət təsir göstərdiyini bildirir.
HİT.az xəbər verir ki, "Parade" nəşrinin yazdığına görə, sertifikatlı həkim və diyetoloq Emi Şah yapon gəzintisinin depressiya göstəricilərini 50 faiz, xəstəlik riskini 20 faiz azalda biləcəyini və hətta qocalma prosesinin geri dönüşünə səbəb ola biləcəyini deyir.
Yapon gəzintisi nədir?
Klinik fizioloq Lora A. Riçardson izah edir ki, “yapon gÉ™zintisi” termini 2007-ci ildÉ™ aparılan vÉ™ 60 yapon kiÅŸisi ilÉ™ 186 yapon qadınının iÅŸtirak etdiyi elmi araÅŸdırmanın nÉ™ticÉ™sindÉ™ ortaya çıxıb.
Təlim formatı belədir:
* üç dəqiqə yüksək intensivliklə yerimək;
* üç dəqiqə yavaş yerimək;
* bunu 30 dəqiqə ərzində təkrarlamaq;
* həftədə ən azı dörd dəfə tətbiq etmək.
Riçardson əlavə edir ki, üç dəqiqəlik intervalları izləmək üçün taymer və ya saatdan istifadə etmək istəməyənlər sadəcə musiqidən yararlana bilər: bir mahnı boyunca sürətli, növbəti mahnıda isə yavaş addımlamaq kifayətdir.
Yapon gəzintisinin faydaları nələrdir?
Doktor Åžah bildirir ki, elmi araÅŸdırmalar bu gÉ™zinti metodunun orqanizm üçün çətinlik yaratdığını vÉ™ bÉ™rpaedici tÉ™sir göstÉ™rdiyini sübut edib. Bu, aerob qabiliyyÉ™tlÉ™rdÉ™, ayaq gücündÉ™, qan tÉ™zyiqindÉ™ vÉ™ xÉ™stÉ™lik risklÉ™rindÉ™ yaxşılaÅŸma ilÉ™ nÉ™ticÉ™lÉ™nir — adÉ™tÉ™n yaÅŸ artdıqca pisləşən göstÉ™ricilÉ™r.
Onun sözlərinə görə, yapon gəzintisi ürək, ağciyər və əzələ sistemi kimi əsas orqanizim funksiyalarını gücləndirir. Bu isə daha çox hərəkətlilik, enerji və uzun ömür deməkdir. Ümumilikdə, bədən daha dözümlü olur və geniş yayılmış xroniki xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edir.
Doktor Riçardson vurÄŸulayır ki, fasilÉ™lÉ™r bÉ™dÉ™nÉ™ bÉ™rpa imkanı verir vÉ™ yüksÉ™k intensivlikli intervalları davam etdirmÉ™k mümkün olur. “Zaman keçdikcÉ™ bu intervallı tÉ™lim VO2max göstÉ™ricisini — orqanizmin intensiv hÉ™rÉ™kÉ™t zamanı istifadÉ™ edÉ™ bilÉ™cÉ™yi maksimal oksigen miqdarını — artırır. Bu göstÉ™ricinin yüksÉ™lmÉ™si isÉ™ ürÉ™k-damar xÉ™stÉ™liklÉ™ri vÉ™ ümumi ölüm riskinin azalması ilÉ™ elmi ÅŸÉ™kildÉ™ É™laqÉ™lÉ™ndirilib”, — deyÉ™ o É™lavÉ™ edir.
Hər iki mütəxəssis yapon gəzintisinin psixi sağlamlığa da müsbət təsir göstərdiyini qeyd edir.
“AraÅŸdırmalar göstÉ™rib ki, fiziki aktivlik, xüsusilÉ™ dÉ™ yerimÉ™k, kognitiv funksiyaları yaxşılaÅŸdırır, É™hval-ruhiyyÉ™ni qaldırır, stress hormonlarını azaldır vÉ™ depressiya simptomlarını yüngülləşdirir. Yapon gÉ™zintisi isÉ™ diqqÉ™ti tempÉ™ vÉ™ nÉ™fÉ™sÉ™ yönÉ™ltmÉ™klÉ™ meditasiya üslubuna yaxınlaşır. Bu, sizi indiki ana qaytaran şüurlu hÉ™rÉ™kÉ™t formasıdır”, deyÉ™ doktor Åžah bildirir.
Samir
