Arıqlamaq üçün ən yaxşı içkilərin seçilməsi çoxlu yalan məlumatlarla yorucu və mürəkkəb ola bilər. Məqsəd arıqlamaqdırsa, sudan başqa bir şey içə biləcəyinizi müəyyən etmək çətin ola bilər...
Poliqon xəbər verir ki, EatingWell arıqlamaq istəyib-istəməməyinizdən asılı olmayaraq içə biləcəyiniz 5 içkini sadalayıb.
Tədqiqat göstərir ki, tam süd içmək bədən çəkisinin azalması və piylənmə riski ilə əlaqələndirilir. "Südün bir çox faydası var. Südün tərkibindəki yüksək keyfiyyətli zülal, məsələn, lösin əzələ böyüməsini stimullaşdırır ki, bu da yağsız əzələ kütləsinin saxlanmasını optimallaşdıra bilər", deyə qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Sarah Koşik izah edib.
Sürətli zülal həlli axtarırsınızsa, süd getməyin yoludur. Yağsız südün bir porsiyası cəmi 90 kalori üçün 8 qram protein ehtiva edir.
Soya məhsulları, o cümlədən soya südü arıqlamaq üçün pəhrizə əla əlavədir. Tədqiqatlar göstərir ki, soya zülalı da daxil olmaqla bol protein yemək arıqlamağa kömək edə bilər. Nəticə odur ki, soya zülalı arıqlamağa mane olmur və hətta onu itirməyə kömək edə bilər.
Soya südü də daha sağlam yeməyə kömək edə bilər. Diyetisyen Lauren Harris-Pinçus deyir ki, bu içkini pəhrizinizə daxil etmək arıqlamaqla yanaşı qida ehtiyaclarınızı ödəmək üçün zülal, lif, vitamin və mineral qəbulunuzu artırmaq üçün əla bir yoldur.
Bir fincan gücləndirilmiş, şəkərsiz soya südünün tərkibində 7 qram protein və 80 kalori var. Bitki əsaslı pəhrizlərdə tez-tez olmayan B12 vitamini ilə də zəngindir.
Təbii şirinləşdirilmiş qəhvə - "Qəhvə yüksək kalorili içki hesab edilmir, lakin adi qara qəhvə hamı üçün uyğun deyil. Şəkər və doymuş yağda az olan düzgün qəhvə kremini seçmək arıqlamaq məqsədlərinizə çatmaqla yanaşı, özünüzü tox hiss etməyə kömək edə bilər", deyə Koşik izah edib.
Arhat və ya şəkərsiz qəhvə kremləri kimi təbii tatlandırıcılar əlavə etməyi tövsiyə edir. Və ya təbii şirinlik üçün qəhvənizə bir az bal və ya ağcaqayın siropu əlavə edin.
"Bəzən su qəbulumuzu artırmaq üçün əlavə stimula ehtiyacımız olur. Şəkər əlavə etmədən daha çox suyu təşviq etmək üçün suya bir az şirin və azca turş suyu əlavə edə bilərsiniz", deyə Harris-Pinçus bildirib.
Aşağı kalorili, şəkəri azaldılmış sodalar - Harris-Pinçus yüksək şəkərli qazlı içkilərdən sıfır kalorili qazlı içkilərə keçidin gündə istehlak etdiyimiz kalorilərin sayını əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini və arıqlamağa kömək edə biləcəyini bildirib.
Harris-Pinşus əlavə edib ki, bu, çox güman ki, orta ölçüdə təhlükəsiz olsa da, pəhriz sodasının mənfi tərəfi onun sağlamlıq üçün heç bir faydası olmamasıdır.
Poliqon.info
