Mütəxəssislərin fikrincə, beyin fəaliyyətini qorumaq və demensiya riskini azaltmaq üçün ilk addım bağırsaq sağlamlığının qayğısına qalmaqdır. Çünki bağırsaq mikroflorası yalnız həzm prosesinə təsir etmir, həm də “ikinci beyin” hesab olunur – orada istehsal olunan hormon və neyromediatorlar yaddaş, əhval-ruhiyyə və idrak funksiyalarına birbaşa təsir göstərir.🥦 45 yaşdan sonra qidalanmada əsas qaydalarDaha çox lif – tərəvəz, meyvə, tam taxıllar və paxlalılar bağırsaq mikroflorasını dəstəkləyir, iltihabı azaldır və beyni qoruyur.Keyfiyyətli zülal – balıq, toyuq, yumurta və paxlalılar əzələ kütləsini qorumaqla yanaşı, sinir sisteminin də möhkəmlənməsinə yardım edir.Sağlam yağlar – qoz-fındıq, zeytun yağı, avokado və xüsusilə omega-3 ilə zəngin balıq (losos, skumbriya) neyronların qorunmasına və yaddaşın güclənməsinə kömək edir.Şəkəri minimuma endirmək – artıq şəkər bağırsaq florasını pozur, beyin dumanı və enerji çatışmazlığı yaradır.Fermentləşdirilmiş qidalar – kefir, yoqurt, turşu kələmi probiotiklərlə zəngindir və bağırsağın “dost bakteriyalarını” çoxaldır.💡 Əlavə faydalı vərdişlərGündə ən azı 2 litr su için.Fiziki aktivlik – ən azı gündə 30 dəqiqə yeriş və ya yüngül məşq bağırsaq hərəkətliliyini artırır.Yuxu rejimini qoruyun – 7–8 saatlıq sağlam yuxu həm mikrofloranı, həm də beynin “təmizlənmə” proseslərini normallaşdırır.✨ Nəticə: 45 yaşdan sonra düzgün qidalanma yalnız bədən formasını deyil, həm də zehni sağlamlığı qorumaq üçün həyati əhəmiyyət daşıyır. Bağırsaq dostu pəhriz – uzunömürlülük və güclü yaddaşın açarıdır.Ulusum.az
Diqqət Çəkənlər
Ağ Evdə futbol zarafatları: Tramp dünya çempionatına hazırdır
Abituriyentlər və valideynlərə önəmli ÇAĞIRIŞ
ABŞ və Ukrayna arasında diplomatik təmaslar güclənir
