Bel ağrılarına ev şəraitində müalicə yolları
Uşaqlardan böyüklərə qədər hər kəsi təsir edə bilən bel ağrıları gündəlik həyat keyfiyyətini aşağı sala bilər. Evdə tətbiq edilə bilən sadə üsullarla bu ağrıların qarşısını almaq mümkündür.
Dünyada ən çox rast gəlinən sağlamlıq problemlərindən biri bel ağrılarıdır. Xüsusilə oturaq həyat tərzi, kompüter qarşısında uzun müddət keçirmək və fiziki hərəkətsizlik bu problemi daha da artırır. Həkim nəzarəti vacib olsa da, bəzi hallarda ev şəraitində görülən tədbirlər ağrının yüngülləşməsinə kömək edə bilər.
1. İsti və soyuq kompreslər tətbiq edin
Uzmanların sözlərinə görə, ağrının xarakterindən asılı olaraq isti və ya soyuq kompreslər faydalı ola bilər.
-
Soyuq kompres şişkinlik və iltihabı azaldır.
-
İsti kompres isə qan dövranını artıraraq əzələləri rahatladır.
Gündəlik 15-20 dəqiqəlik tətbiqlə müsbət nəticə əldə etmək mümkündür.
2. Ev şəraitində sadə idman və dartınma hərəkətləri
Yüngül fiziki aktivlik belin hərəkətliliyini və əzələ elastikliyini qorumağa kömək edir.
-
"Pişik-inək" (cat-cow) hərəkəti
-
Dizləri sinəyə çəkmək
-
Körpü (bridge) pozası
Bu kimi məşqlər evdə rahatlıqla yerinə yetirilə bilər.
3. Duruşunuzu nəzarətdə saxlayın
Duruş pozuntusu bel ağrılarının əsas səbəblərindəndir.
-
Kompüter ekranını göz səviyyəsində yerləşdirin
-
Arxa dayağı olan stullarda oturun
-
Hər 30-40 dəqiqədən bir ayağa qalxaraq hərəkət edin
4. Bitki tərkibli yağlarla masaj edin
Təbii yağlarla edilən masaj əzələ gərginliyini azaldır və rahatlıq verir.
-
Zeytun yağı
-
Lavanda yağı
-
Zəncəfil yağı
Masajı gündə 1 dəfə, 10-15 dəqiqə ərzində tətbiq etmək tövsiyə olunur.
5. Epsom duzu ilə isti vanna qəbul edin
Epsom duzu (maqnezium sulfat) əzələlərin boşalmasına və ağrının azalmasına kömək edir.
-
1 stəkan Epsom duzunu isti vannaya əlavə edin
-
15-20 dəqiqə suda qalmaq kifayətdir
Həkim xəbərdarlığı:
Ev üsulları yüngül və qısa müddətli ağrılar üçün faydalı olsa da, ağrıların uzanması, güclənməsi və hərəkət məhdudiyyəti yaranarsa, mütləq mütəxəssisə müraciət edilməlidir.
Â
Sitat.info
