Kompüterlə uzun müddət işləmək gözlərə, bədənə və zehni sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər.
Azerforum.com bildirir ki, aşağıda, kompüter qarşısında çox vaxt keçirənlər üçün bir sıra sağlam məsləhətlər verilmişdir:
1. Gözlərinizə diqqət edin
- 20-20-20 qaydası: Hər 20 dəqiqədən bir, 20 saniyə ərzində 20 fut (təxminən 6 metr) uzaqlığa baxın. Bu, gözlərinizi istirahət etdirməyə kömək edir və yorğunluğu azaldır.
- Gözlərinizi nəmləndirin: Göz quruluğu tez-tez kompüter qarşısında işləyərkən meydana gəlir. Göz damcıları və ya nəmli mühit yaratmaq gözlərinizi qurutmaqdan qoruyur.
- Monitorun mövqeyi: Ekranı göz səviyyəsindən bir qədər aşağı yerləşdirin ki, başınızı rahat vəziyyətdə saxlayasınız. Gözlərinizi və boynunuzu yormadan baxa biləcəyiniz bir bucaq yaradın.
2. Düzgün oturuş və mövqe
- Erqonomik kreslo: Erqonomik kreslo bədəninizin düzgün mövqedə qalmasına kömək edəcək. Belinizi dəstəkləyən kreslo seçmək vacibdir.
- Monitorun hündürlüyü: Monitor göz səviyyəsinə uyğun yerləşdirilməlidir ki, boyun ağrılarının qarşısı alınsın.
- Ayaq mövqeyi: Ayaqlarınızı yerə düz şəkildə qoyun. Dizləriniz 90 dərəcə bucaq altında olmalıdır.
- Biləklərin mövqeyi: Klaviaturadan istifadə edərkən biləklərin düz olmasına çalışın və mümkün qədər rahat şəkildə yazın.
3. Tez-tez fasilələr verin
- Pomodoro texnikası: Bu metodla hər 25 dəqiqə işlədikdən sonra 5 dəqiqəlik fasilə verin. Bu, konsentrasiyanızı artırır və zehni yorğunluğu azaldır.
- Ayağa qalxıb gəzin: Hər 1-2 saatdan bir qısa gəzinti edin, ayağa qalxın və əzələlərinizi işlədir.
4. Ekran parıltısını azaldın
- Parlaqlıq və kontrast: Ekranın parlaqlığını otağın işıq səviyyəsinə uyğun tənzimləyin. Çox parlaq və ya çox tünd ekran göz yorğunluğunu artırır.
- Mavi işıq filtri: Uzun müddət ekrana baxmaq mavi işıq gözlərdə gərginliyə səbəb ola bilər. Mavi işıq filtri və ya xüsusi eynəklər istifadə edərək gözləri bu işıqdan qorumaq olar.
5. Düzgün işıqlandırma təmin edin
- Təbii işıq: Mümkün olduqca təbii işıqda işləyin. Lakin ekranın qarşısında güclü işıq qaynağı olmasına diqqət edin, çünki bu, parıltı yarada bilər.
- Süni işıq: Kifayət qədər süni işıqlandırma olmalıdır, amma ekranınızın arxasından gələn işıq gözləriniz üçün ideal ola bilər.
6. Zehni sağlamlığınıza diqqət yetirin
- Meditasiya və nəfəs texnikaları: Gündə bir neçə dəqiqə nəfəs alıb vermək texnikaları və meditasiya ilə məşğul olmaq stressi və zehni yorğunluğu azalda bilər.
- Multitaskingdən qaçın: Eyni anda çox iş görməyə çalışmaq diqqət dağınıqlığı yaradır və məhsuldarlığı azaldır. İşlərinizi bir-bir tamamlayın.
7. Fiziki məşqlər edin
- Oturaraq edilən məşqlər: Ofisdə belə oturaq vəziyyətdə sadə boyun, çiyin və əl məşqləri edin. Bu, qan dövranını yaxşılaşdırır və əzələ ağrılarını azaldır.
- Qısa idman seansları: İş günü ərzində 5-10 dəqiqəlik yüngül idman hərəkətləri (streçing, yerimə və s.) uzunmüddətli oturma nəticəsində yaranan ağrıları azalda bilər.
Bu məsləhətləri izləməklə həm məhsuldarlığınızı, həm də fiziki və zehni sağlamlığınızı qorumağa kömək edə bilərsiniz.
