Uğurlu günə hazırlaşmaq yalnız dəqiq səhər rejimi qurmaqdan ibarət deyil (baxmayaraq ki, bu da vacibdir). Axşam saatlarını necə keçirdiyiniz də eyni dərəcədə önəmli amildir və çox vaxt buna kifayət qədər diqqət yetirilmir...
Poliqon xəbər verir ki, Huffpost nəşri ekspertlərlə danışaraq, axşam saatlarında tətbiq edilən hansı vərdişlərin növbəti gün əhval-ruhiyyəsinə ən müsbət təsir göstərdiyini araşdırıb.
Axşam gəzintisi edin
Bu, şam yeməyindən sonra qısa bir gəzinti və ya yatmazdan əvvəl son dəfə iti gəzdirmək ola bilər. Açıq havada bir neçə dəqiqəlik yüngül hərəkət belə qanda şəkər səviyyəsini tənzimləməyə və rahatlamağa kömək edir.
Böyük Britaniyalı psixoloq və rifah üzrə mütəxəssis Li Çembers bildirib ki, o, hər axşam gəzintiyə çıxır və bu, gün ərzində toplanan düşüncələri emal etməyə kömək edir. Onun sözlərinə görə, bu cür "zehni təmizləmə" daxili sakitlik yaradır və yuxuya daha rahat getməyə şərait yaradır.
Gecə vaxtı çöldə gəzərkən təhlükəsizlik qaydalarına riayət etmək tövsiyə olunur: işıq əks etdirən və ya parlaq rəngli geyim seçmək, yaxşı işıqlandırılmış marşrutlardan istifadə etmək və lazım gəldikdə telefonu yanınızda saxlamaq.
Telefonu kənara qoyun
Yaxşı yuxunun səhər əhvalına ciddi təsir göstərdiyi artıq sübut olunub. Yel Universitetinin psixologiya professoru və The Happiness Lab podkastının aparıcısı Lori Santos keyfiyyətli yuxu üçün "yuxu gigiyenası"nın vacibliyini vurğulayır.
Onun sözlərinə görə, yatmazdan təxminən 30 dəqiqə əvvəl ekranlardan uzaqlaşmaq və cihazları yataqdan kənarda saxlamaq tövsiyə olunur. Həmçinin adi zəngli saatlardan istifadə etmək daha məqsədəuyğundur.
İsti vanna və ya duş qəbul edin
Psixoloq Jastin Qrosso axşam vannasının həm fiziki, həm də psixoloji faydalarını qeyd edir. Onun sözlərinə görə, suya tam batmaq depressiya zamanı əhvalı yaxşılaşdıra, yuxusuzluğu azalda və ürək-damar sisteminə müsbət təsir göstərə bilər.
Əgər vanna mümkün deyilsə, axşam duşu da faydalıdır. Yuxu üzrə mütəxəssis Robert Oksman bildirir ki, bu, bədən temperaturunun enməsinə kömək edir və nəticədə daha rahat yuxuya getməyə şərait yaradır.
Bədəni "skan" edin
Viskonsin-Medison Universitetinin Sağlam Ağıl Mərkəzinin tədqiqatçısı Kortland Dal qeyd edir ki, bədənin şüurlu şəkildə "skan edilməsi" xroniki stressi azaltmaq üçün təsirli üsuldur. Bu məşq zamanı diqqət başdan başlayaraq tədricən ayaq barmaqlarına qədər yönəldilir.
Bu üsul beynin özünü tənzimləmə mexanizmlərini aktivləşdirir və daxili balansı gücləndirir. Eyni zamanda stressi azaltmağa və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir.
Günü təhlil edin
Mütəxəssislər günün sonunda əldə olunan nailiyyətləri qiymətləndirməyi tövsiyə edirlər. Hətta kiçik uğurların belə qeyd olunması növbəti gün üçün motivasiya yaradır.
Kortland Dal günün sonunda qısa özünürefleksiya etməyi, öyrənilən dərsləri və şəxsi inkişafı dəyərləndirməyi məsləhət görür.
Günü minnətdarlıqla tamamlayın
Yatmazdan əvvəl minnətdar olduğunuz 3–5 şeyi qeyd etmək əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Kaliforniya Universitetinin professoru Robert Emmonsun araşdırmalarına görə, bu sadə vərdiş ümumi rifah hissini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
Mütəxəssislər bildirir ki, bu cür yanaşma stressi azaldır və insanın özünü daha bağlı və sakit hiss etməsinə kömək edir.
Poliqon.info
