Bizimyol portalından əldə olunan məlumata əsasən, ain.az xəbər verir.
Ramazan ayı orucla birlikdə gündəlik rejimlərdə dəyişikliklərə səbəb olur. Bu dəyişikliklərdən ən çox nəzərə çarpanlarından biri yuxu rejimləridir. Səhur (sübhdən əvvəl yemək) və iftar (iftar) vaxtları normal yuxu saatlarına təsir göstərə və yuxunun ümumi keyfiyyətini aşağı sala bilər. Mütəmadi yuxu cədvəlinə riayət etmək gün ərzində enerji səviyyələri və zehni funksiya üçün vacibdir. Buna görə də, Ramazan ayında yuxu rejimlərinə diqqət yetirmək sağlam oruc dövrünə töhfə verə bilər.
Sağlam yuxu modeli insanın gecə boyunca kifayət qədər müddət fasiləsiz yatması və istirahət hiss edərək oyanması deməkdir. Yuxu prosesinin tez başlaması, gecə ərzində minimal oyanışların olması, səhər təravətli oyanma və gün ərzində həddindən artıq yuxululuq hiss etməməsi sağlam yuxu modelinin əsas xüsusiyyətləridir. Y
Yuxu müddəti və keyfiyyəti bədənin bioloji saatının tənzimlənməsi və zehni və fiziki sağlamlığın qorunması üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Buna görə də, yuxu rejimləri insanın həyat tərzinə və bioloji ritminə uyğun olaraq planlaşdırılmalıdır. Yuxu ehtiyacları insandan insana dəyişsə də, yetkinlər ümumiyyətlə gündə 7-9 saat yatmalıdırlar.
Sağlam yuxu rejimi üçün müntəzəm yuxu və oyanma vaxtlarına sahib olmaq, yataq otağında rahat və sakit bir mühit yaratmaq, yatmazdan əvvəl ağır yeməklərdən və stimullaşdırıcı içkilərdən çəkinmək kimi amillər vacibdir.
Yuxu rejimləri insanın gündəlik fəaliyyətinə və ümumi sağlamlığına birbaşa təsir göstərə bilər. Buna görə də, yuxu rejimlərinə diqqət yetirmək və həyat tərzində bəzi dəyişikliklər etmək yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması üçün faydalı ola bilər. Çünki pozulmuş yuxu rejimləri ürək xəstəliyi və hipertoniya kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər və gündəlik həyatın keyfiyyətini aşağı sala bilər. Digər tərəfdən, sağlam yuxu rejimi insanın enerjili və məhsuldar gündəlik həyatına töhfə verir.
Ramazan ayı oruc tutanların gündəlik işlərində əhəmiyyətli dəyişikliklər gətirir və bu dəyişikliklər yuxu rejimlərinə də təsir göstərir. Yuxu rejimlərindəki bu dəyişikliklər fizioloji və psixoloji amillərin birləşməsindən qaynaqlana bilər. Yuxu rejiminə təsir edən amillərə sahur və iftarın vaxtı, gündəlik yemək vərdişləri və dəyişən sosial fəaliyyətlər daxildir. Səhur və iftar vaxtları insanların adi yuxu rejimini poza bilər. Məsələn, sahur səbəbindən gecə yuxusunun kəsilməsi və iftardan sonrakı fəaliyyətlər səbəbindən gec saatlara qədər oyaq qalmaq meyli yuxu rejimlərində əhəmiyyətli dəyişikliklərə səbəb olur. Bundan əlavə, gün ərzində istehlak edilən qidanın miqdarı və keyfiyyəti yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir göstərir. Ağır yeməklər və kofeinli içkilər, xüsusən də iftardan sonra yeyilənlər, yuxuya getməyi və dərin yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.
Ramazan ayında mədəniyyətdən asılı olaraq dəyişən və gecə gec saatlara qədər davam edə bilən dini ayinlər də yuxu rejiminə mənfi təsir göstərə bilər. Bundan əlavə, gün ərzində yığılan yorğunluq fərdlərin yuxu rejimini daha da çətinləşdirə bilər. Oruc zamanı gecə yuxusunun kəsilməsi və artan yorğunluq yuxu keyfiyyətini aşağı sala bilər. Bu, Ramazan ayı ərzində insanın sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Yuxu müddətinin və keyfiyyətinin azalması da fərdlərin enerji səviyyəsinə və gün ərzində ümumi sağlamlığına təsir göstərə bilər.
Yuxu bədənin istirahət etməsi və enerjisini bərpa etməsi üçün vacib olduğundan, Ramazan ayında sağlam oruc tutmaq üçün yuxu cədvəlinə diqqət yetirmək vacibdir. Mütəmadi yuxu cədvəlinə riayət etmək də orucun fiziki və zehni çətinliklərinin öhdəsindən gəlməkdə mühüm amildir. Yaxşı yuxu cədvəli oruc tutanların daha enerjili və məhsuldar Ramazan keçirməsinə kömək edə bilər. Yuxu cədvəli, xüsusən də oruc tutanlar üçün Ramazan ayında vacib bir məsələdir. Aclıq və susuzluq günündən sonra gecə boyunca yuxunun keyfiyyəti və müddəti insanın gün ərzində fiziki və zehni fəaliyyətinə böyük təsir göstərir.
Fiziki və zehni fəaliyyətə təsir edən yuxu cədvəli bədənin istirahət etməsinə və bərpa olunmasına imkan verir. Bu, xüsusilə Ramazan kimi vaxtlarda vacibdir, çünki sağlam yuxu cədvəlinin qurulması və saxlanılması gün ərzində yorğunluğu və zəifliyi azaltmağa kömək edir.
Ramazan ayında səhur üçün oyanmaq (sübhdən əvvəl yemək) və tez-tez yatmaq vaxtları ilə üst-üstə düşən dini vəzifələri yerinə yetirmək yuxu rejimini poza bilər. Günortadan sonra 20 dəqiqəlik yuxu insanın zəifləmiş enerji səviyyəsini canlandıra bilər. İftardan sonra ağır yeməklərdən çəkinin. İftarda ağır, yağlı və şəkərli qidalardan çəkinin. Həmçinin çox ədviyyatlı qidalardan da çəkinin.
Ramazan ayında müntəzəm və keyfiyyətli yuxu bədəni orucun fiziki çətinliklərinə qarşı gücləndirir, stressi azaldır və insanın gün ərzində daha enerjili və ayıq olmasına imkan verir. Bundan əlavə, sağlam yuxu rejiminin qurulması zehni sağlamlığı və fiziki rifahı dəstəkləyir.
İradə Cəlil, Bizimyol.info
Sonrakı hadisələr barədə daha çox məlumat almaq üçün ain.az saytını izləyin.
