Alimlərin fikrincə, avokado ürək sağlamlığı üçün ən faydalı meyvələrdən biridir...
Poliqon Verywellhealth nəşrinə istinadən xəbər verir ki, bu meyvə qan təzyiqini azaltmağa və ürəyin sağlamlığını qorumağa kömək edən əsas qida maddələri ilə zəngindir.
Araşdırmalar göstərir ki, avokadonun müntəzəm qəbulu arterial təzyiqin azalması ilə əlaqəlidir. Məsələn, bir tədqiqatda həftədə təxminən 2,5 avokado (5 porsiya) qəbul edən insanlarda hipertoniya riskinin 17% azaldığı müəyyən edilib. Bu nəticə həyat tərzi, piylənmə və ümumi qidalanma keyfiyyəti kimi amillər nəzərə alındıqdan sonra da dəyişməyib.
Avokadonun ürək üçün faydaları
Avokado ürək-damar sisteminə bir neçə istiqamətdə müsbət təsir göstərir:
Qan şəkərinin tənzimlənməsi və iltihabın azalması
Bir araşdırma göstərib ki, 12 həftə ərzində gündə bir avokado qəbul edən artıq çəkili və ya insulinə davamlılığı olan insanlarda qlükoza səviyyəsinə nəzarət yaxşılaşıb və yüksək həssas C-reaktiv zülal kimi iltihab göstəriciləri azalıb.
"Pis" xolesterinin azalması
Gündə bir avokado qəbulunun xolesterin səviyyəsini yaxşılaşdırdığı, qidalanma keyfiyyətini və hətta yuxunun keyfiyyətini artırdığı müəyyən edilib.
Ürək-damar xəstəlikləri riskinin azalması
Həftədə iki və ya daha çox porsiya avokado qəbul edən insanlarda ümumi ürək-damar xəstəlikləri riski 16%, işemik ürək xəstəliyi riski isə 21% azalıb.
Bu dəyişikliklər infarkt, insult və digər ciddi problemlərin əsas səbəblərindən olan hipertoniya və ürək-damar xəstəliklərinin riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.
Avokadonun ürək üçün faydalı qida maddələri
Avokadonun qida dəyəri ürək sağlamlığına belə təsir göstərir:
* Kalium – natriumun qan təzyiqinə təsirini tənzimləməyə kömək edir və ürək-damar xəstəlikləri riskini azalda bilər.
* Maqnezium – damarların müqavimətini azaldaraq qan axınını asanlaşdırır və qan təzyiqini aşağı salır.
* Tək doymamış yağlar – xüsusilə olein turşusu xolesterin səviyyəsini balanslaşdırır və iltihabı azaldır.
* Qida lifləri və fitosterollar – lipid mübadiləsini yaxşılaşdırır və antioksidant təsir göstərir.
Araşdırmalar göstərir ki, avokado kərə yağı, emal olunmuş ət və yumurta kimi yüksək doymuş yağlı məhsulları əvəz etdikdə ürək sağlamlığı üçün xüsusilə faydalı olur.
Poliqon.info
