Hamımız eşitmişik ki, 8 saatlıq yuxu bərpa və aydın düşüncə üçün vacibdir. Lakin yeni tədqiqatlar göstərir ki, vacib olan yuxu miqdarı deyil, onun ardıcıllığıdır.
Hər gün "8 saat yat!" kimi məsləhətlərlə bombardman olunuruq. Bu rəqəm sağlam həyat tərzinin simvoluna çevrilib.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, RTÉ-nin bildirdiyinə görə, hər hansı bir sapma qaydaları pozmaq hesab olunur. Lakin 40-69 yaş arası 60.000-dən çox insan üzərində aparılan yeni bir araşdırma bu mifi təkzib edir. Məlum olur ki, yaxşı yuxunun ən vacib əlaməti miqdarı deyil, ardıcıllıqdır.
Müntəzəmlik 8 saatdan daha vacibdir
Alimlər aşağıdakıları nəzərə alan yuxu müntəzəmliyi indeksi yaratdılar:
insan yatanda və oyananda
yuxu müddəti
yuxu parçalanması (kəsikli və ya fasiləsiz gecələr)
Nəticələr təsirlidir: yüksək müntəzəm yuxu xərçəng və ürək-damar xəstəlikləri riski də daxil olmaqla, bütün səbəblərdən ölüm riskini 30% azaldır.
İllərdir bizə səkkiz saatlıq yuxu ideyası öyrədilib. Əksər insanlar 7 ilə 8 saat arasında yatırlar, lakin çoxları sadəcə bu rəqəmə çata bilmirlər. Bu tədqiqat göstərir ki, müntəzəmlik özünüzü 8 saat yatmağa məcbur etməkdən daha vacibdir.
Yatmağa nə vaxt getmək lazımdır
Müntəzəmlik vacibdir, amma yatmağa getdiyiniz vaxt da vacibdir. Gecə yarısından bir və ya iki saat əvvəl yatmaq, sonradan daha yaxşıdır.
Gecə növbəsində işləyənlər və gecə yarısından sonra yatanlar üçün müntəzəm yuxu yaxşıdır, lakin təbii gecə ritmini əvəz etmir.
Həddindən artıq çox yatmaq da zərərlidir. Çox yata bilərik və bu, sağlamlığımıza mənfi təsir göstərir.
"Düzgün" yuxu qaydaları
Hər gün, hətta həftə sonları belə, eyni vaxtda yatın və oyanın.
Yatmamış yuxunu "yetirməyə" çalışmayın: bədən xaotik sapmalara deyil, rutinliyə üstünlük verir.
Yuxu gündüz deyil, gecə olmalıdır.
Tövsiyə olunan yuxu müddətini aşmayın, çünki çox yuxu az yuxu qədər zərərlidir.
Mütəmadi yuxu bioloji saatınızı bərpa etməyə kömək edir, konsentrasiyanı və emosional vəziyyəti yaxşılaşdırır və ciddi xəstəlik riskini azaldır.
İdeal səkkiz saat həyat tərzinizə uyğun gəlmirsə, onu unudun. Ardıcıl yuxu vaxtını qorumaq, gecə yarısından əvvəl yatmaq və həftə sonları xaotik "yetirmə" yuxusundan qaçınmaq daha vacibdir.
Mütəmadi yuxu uzunömürlülüyün və rifahın əsl sirridir. Beləliklə, növbəti dəfə zəngli saatınız çalanda unutmayın ki, sağlamlığınız üçün möcüzələr yaradan saatların sayı deyil, rutininizdir.
