Qan təzyiqini aşağı salmağa gəldikdə, tez-tez natrium qəbulunun azaldılmasının vacibliyi barədə eşidirik. Lakin başqa bir yol - kalium qəbulunun artırılması haqqında demək olar ki, heç nə eşitmirik...
Poliqon xəbər verir ki, bunu EatingWell yazıb.
Milli Səhiyyə İnstitutları tərəfindən dərc edilən bir araşdırma göstərir ki, pəhrizə daha çox kalium əlavə etmək qan təzyiqini idarə etməyin yalnız sadə deyil, həm də ləzzətli bir yolu ola bilər. Wiley-də dərc olunan araşdırmaya görə, ABŞ-da yetkinlərin demək olar ki, yarısı yüksək qan təzyiqindən, yəni hipertoniyadan əziyyət çəkir.
Məqalədə deyilir ki, bananlar kaliumla ən zəngin meyvələrdən biridir. Lakin, bir çoxumuz onlardan çəkinirik. Diyetoloq Mişel Rutenşteyn bu meyvəni yenidən pəhrizinizə daxil etməyi məsləhət görür:
"Bananlar şəkər tərkibinə görə tez-tez pis rəğbət qazanırlar, lakin onların qan təzyiqini bir neçə yolla aşağı salmağa kömək etdiyi məlumdur".
Nəşrdə bananın qan təzyiqinə təsir edə biləcəyi üç yol təsvir olunur:
1. Natriumun xaric edilməsinə kömək edin
MDPI-də dərc olunmuş bir araşdırmada əksər amerikalıların həddindən artıq çox natrium istehlak etdiyi və bu da yüksək qan təzyiqi ilə əlaqəli olduğu aşkar edilib. Bananlarda olan kalium natriumun mənfi təsirlərini aradan qaldıra bilər.
"Bananlar böyrəklərdən natriumu çıxarmaqla, su balansını bərpa etməklə və qan damarlarını rahatlatmaqla qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edən kalium mineralı ilə zəngindir", qeydiyyatdan keçmiş diyetoloq Şeri Qau deyir.
2. Qan damarlarını rahatlatın
Banandakı kalium bədəndəki natrium səviyyəsini balanslaşdırmağa kömək edir və bu da öz növbəsində qan damar divarlarını rahatlatmağa kömək edir. Məqalədə izah olunur ki, qan damarları rahatlandıqda qan daha asan axır və bu da qan təzyiqini təbii şəkildə aşağı salmağa kömək edir.
3. Bağırsaq sağlamlığını təşviq edin
Bir orta ölçülü bananda 3 qram bağırsaq üçün faydalı lif var. Bananlar tam yetişməmişdən əvvəl yeyildikdə, onlar həmçinin bağırsaqlarınızdakı faydalı bakteriyaların qidalanmasına kömək edən, onların böyüməsini və inkişafını təşviq edən unikal bir lif növü olan davamlı nişasta ehtiva edirlər.
Hər gün banan yeyə bilərsinizmi?
Qau paylaşıb ki, əksər insanlar üçün gündəlik banan yeməyin ümumiyyətlə təhlükəsizdir və lif, vitamin, mineral və antioksidant qəbulunuzu artırmaq üçün əla bir yol ola bilər.
Lakin, çox miqdarda banan yemək, məsələn, diabet, böyrək çatışmazlığı olan və ya müəyyən dərman qəbul edən insanlar üçün çox faydalı olmaya bilər.
Poliqon.info
