Tibbi araşdırmalara görə, insanların 80%-dən çoxu həyatlarında ən azı bir dəfə bel ağrısı yaşayır.
Həkimlər qeyd edirlər ki, müntəzəm məşqlər yalnız gərginliyi aradan qaldırmağa deyil, həm də xroniki problemlərin qarşısını almağa kömək edir.
Ucnoqta.az belinizi sağlam saxlayacaq və özünüzü enerjili hiss etməyinizə kömək edəcək bir sıra məşqlər təklif edir.
Dizdən sinəyə dartma
Bunu etmək üçün dizləriniz bükülmüş halda arxası üstə uzanın. Daha sonra əllərinizlə bir dizi sinənizə çəkin. 5-10 saniyə saxlayın. Digər tərəfdən təkrarlayın. Bu, belinizin aşağı hissəsini uzadacaq və gərginliyi aradan qaldıracaq.
Pişik-inək dartma
Dizlərinizdən və ovuclarınızdan başlayın. Nəfəs alarkən belinizi aşağıya doğru yumşaq bir şəkildə bükün və nəfəs verərkən yuxarıya doğru yuvarlaqlaşdırın. Bu, onurğa hərəkətliliyini və rahatlamasını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Klassik plank
Ön qollarınıza və ayaq barmaqlarınıza ağırlıq verərək, bədəninizi bükmədən düz saxlayın. 20-30 saniyə yerinə yetirin. Bu, əsas və bel əzələlərinizi effektiv şəkildə gücləndirir.
Supermen
Qarnınız üstə uzanın, qollarınızı və ayaqlarınızı eyni anda qaldırın və 5-7 saniyə saxlayın. Bu məşq belin aşağı hissəsini və çiyin bıçağı nahiyəsini gücləndirir.
Oturmuş halda bədəni bükmək
Stulda oturun. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Bədəninizi yavaşca sağa, sonra sola bükün. Bu məşq onurğa hərəkətliliyinin inkişafına kömək edir.
Çiyin fırlanması
Bu məşqi yerinə yetirmək üçün mümkün qədər rahat oturun və ya düz durun. Çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxın, bu vəziyyəti 5 saniyə saxlayın. Əyilmiş vəziyyətdə qalmanın qarşısını almaq üçün faydalıdır.
Mütəxəssis məsləhəti
Hərəkətləri yavaş və hamar şəkildə yerinə yetirmək vacibdir. Nəfəsinizi idarə edin.
Minimum səylə başlayın, təkrarların vaxtını və sayını tədricən artırın. Profilaktika üçün gündə 10-15 dəqiqə kifayətdir.
