Havaların soyuması, temperatur fərqlərinin artması və Günəş işığının azalması payız aylarında immuniteti zəiflədir.
Musavat.com-un xəbərinə görə, mütəxəssislər bildirirlər ki, bu dövrdə düzgün qidalanma, yuxu rejimi və bədən baxımı orqanizmin müdafiə sistemini gücləndirmək üçün əsas faktorlardır.
Musavat.com payızda immuniteti qorumağın 5 effektiv yolunu təqdim edir:
1. Düzgün qidalanma balansı yaradın
Payızda vitamin və minerallarla zəngin məhsullar — xüsusilə C vitamini, sink və D vitamini tərkibli qidalar — bədənin müqavimətini artırır. Sitrus meyvələri, balqabaq, brokoli, xurma, kivi və fındıq rasionda mütləq olmalıdır.
2. Kifayət qədər yuxu alın
Gecə az yatmaq immun sistemini zəiflədir. Gündə ən azı 7–8 saat yuxu orqanizmin bərpası və stress hormonlarının balansı üçün vacibdir. Axşam saatlarında ekranlardan uzaq qalmaq və sakit mühitdə yatmaq da tövsiyə olunur.
3. Bədən hərəkətini azaltmayın
Soyuq hava bəhanə deyil — hərəkətsizlik bədənin müdafiəsini zəiflədir. Həftədə azı 3 dəfə 30 dəqiqəlik yüngül idman (yürüş, yoqa və ya ev məşqləri) qan dövranını gücləndirir və orqanizmi infeksiyalara qarşı davamlı edir.
4. Stressi azaldın
Xroniki stress immun hüceyrələrinin fəaliyyətini zəiflədir. Gündəlikdə özünüzə zaman ayırmaq, meditasiya, təbiətdə gəzinti və sakitləşdirici çaylar (məsələn, melissa və çobanyastığı) stress səviyyəsini aşağı salır.
5. İsti və nəm balansına diqqət edin
Payızda hava quru olur, bu da selikli qişaları qurudur və mikroblara yol açır. Bol su içmək, otaq havasını nəmli saxlamaq və isti geyinmək immun sistemini qoruyan sadə, amma təsirli addımlardır.
Payız orqanizmin dözümlülüyünü sınayan fəsildir. Sadə vərdişlərlə — balanslı qidalanma, yuxu, hərəkət və sakit həyat ritmi ilə — immuniteti gücləndirmək, xəstəliklərdən qorunmaq mümkündür.
Musavat.com
