Qoz-fındıq, balıq, yağlar, otlar və ədviyyatlar kimi bir çox qida qocalmanı yavaşlatmağa kömək edə bilsə də, biz xüsusilə ümumi ömrü uzada bilən meyvə və tərəvəzlərə diqqət yetirmək istəyirik.
1. Qırmızı kələm
Bu kələm xaççiçəklilər ailəsinə aiddir, yəni qlükozinolatlar adlanan kükürd tərkibli antioksidantların güclü mənbəyidir. Tədqiqatlar göstərir ki, bunlar antosiyaninlərlə birlikdə kələmdəki ürək xəstəliyi, xərçəng, artrit və neyrogenerativ xəstəliklər riskini azaltmağa kömək edən başqa bir güclü birləşmədir.
2. Göbələklər
Göbələklər uzunömürlülüyün əsl mənbəyidir. Çoxsaylı tədqiqatlar göbələklərin yüngül idrak pozğunluğundan (MCI) qoruduğunu göstərir. Göbələklərdəki polifenollar və antioksidantların da Alzheimer xəstəliyindən və digər neyrodegenerativ xəstəliklərdən qoruduğu göstərilmişdir.
3. Qaragilə
Çox vaxt super qida adlandırılan qaragilə, uzunömürlülüyə kömək edə biləcək antioksidanlarla, xüsusən də antosiyaninlərlə zəngindir. Bu güclü birləşmələr stress və iltihabla, xroniki xəstəliklər və yaşlanma ilə əlaqəli vəziyyətlərlə mübarizə aparır.
4. Brokoli
Brokoli lif, C və K vitaminləri, dəmir və bir çox digər antioksidanlarla zəngindir.
5. Çuğundur
Çuğundur tez-tez nəzərdən qaçırılır, lakin bu canlı, torpaq kök tərəvəzləri lif, folat, manqan, kalium, dəmir və C vitamini də daxil olmaqla qida maddələrinin xəzinəsidir.
6. Manqo
Bu şirəli meyvələr immun funksiyasında və dəri sağlamlığında mühüm rol oynayan A və C vitaminləri ilə zəngindir. Manqodakı lif həzmi yaxşılaşdıra və ümumi sağlamlığın və uzunömürlülüyün vacib bir komponenti olan sağlam bağırsaq mikrobiomunun qorunmasına kömək edə bilər.
7. Avokado
Avokado çoxsaylı sağlamlıq faydaları ilə əlaqəli super qidadır. Məsələn, avokado ürək xəstəliyi riskini azaltmağa və bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək liflə zəngindir.
8. Ispanaq
Ümumiyyətlə, yarpaqlı göyərtilər tərkibindəki qida maddələri və lutein, beta-karoten, nitratlar və folat kimi bioaktiv birləşmələr səbəbindən idrakın azalmasını yavaşlatmaqla əlaqələndirilir. Xüsusilə ispanaq yüksək kalium səviyyəsinə görə qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir.
9. Kələm
Kələm ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edir və kələm şirəsi koronar ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edə bilər.
10.Çiyələk
Pəhrizinizə çiyələk əlavə etmək yaddaş kimi yaşla əlaqəli idrak funksiyalarına kömək edə bilər.
News365.az
