45 ildən sonra maddələr mübadiləsi yavaşlayır və hormonal dəyişikliklər - testosteron, estrogen və progesteron səviyyələrində azalma qarın bölgəsində yağ yığılmasına kömək edir...
Poliqon Eatthis portalına istinadən xəbər verir ki, insan yaşlandıqca əzələ kütləsi itirir, bu da maddələr mübadiləsi sürətini daha da azaldır.
"Karen Ann Wellness"in təsisçisi, fitnes mütəxəssisi Karen Ann Canham deyir ki, stul məşqləri adi məşqlərdən daha təsirli ola bilər.
"Klassik qarın əzələləri üçün məşqlər yalnız bir əzələ qrupunu hədəf alır. Mürəkkəb hərəkətlər bütün bədəni cəlb edir, stabilizator əzələlərə yükü artırır, duruşunu yaxşılaşdırır və nüvənin dərin əzələlərini, xüsusən də eninə qarın əzələlərini gücləndirir", deyə Canham izah edib.
O deyir ki, kreslo məşqləri çoxlu əzələ qruplarını cəlb edərkən oynaqlarınıza sabitlik və dəstək verir, nüvənizi etibarlı şəkildə gücləndirməyə və ümumi tonu yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Arıqlamaq üçün kreslo məşqləri
Mədənizi görünən şəkildə sıxmaq və əsas əzələlərinizi gücləndirmək üçün bu hərəkətləri həftədə 3-4 dəfə 2-3 dövrə edin.
1-ci məşq - Dizdən sinəyə qalxmaq
* Möhkəm bir kreslonun kənarında oturun, kənarlarından tutun.
* Bir dizinizi göğsünüzə qaldırın, sonra aşağı salın.
* Ayaqları dəyişdirin.
* 10-12 təkrar edin.
Məşq 2 - Kreslo çömbəlmək
* Kreslonun qarşısında durun, ayaqları omba genişliyindən ayrı.
* Qarın kaslarınızı gərginləşdirin, kürəyinizi düz tutun.
* Oturmaq istəyirmiş kimi yavaş-yavaş aşağı salın, ombalarınızla kresloya yüngülcə toxunun və dərhal başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
* 10 təkrar edin.
Məşq 3 - bədən çevrilir
* Düz oturun, qollarınızı qarşınızda uzatın.
* Mədəinizdə gərginliyi saxlayaraq, yavaş-yavaş bədəninizi sola, sonra sağa çevirin.
* Hər tərəfdən 12 dəfə təkrarlayın.
Məşq 4 - ayaqların uzanması
* Oturacaqdan yapışaraq, bir az arxaya söykənin.
* Önünüzdə bir ayağı düzəldin, bir saniyə saxlayın və aşağı salın.
* Hər ayaq üçün 10-12 dəfə təkrarlayın.
Kresloda oturarkən məşqlər
* Avuçlarınızı və ya qollarınızı oturacağa qoyun, ayaqlarınızı geriyə addımlayın - vücudunuz düz bir xətt təşkil etməlidir.
* Qarın kasınızı sıx saxlayın, kürəyinizi əyməyin.
* 20-30 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın.
Poliqon.info
