Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, barmaq texnikası kömək edə bilər.
HİT.az xəbər verir ki, amerikalı nevroloq Ceyms Parker bu barədə "HuffPost"a müsahibəsində danışıb.
Həkimin sözlərinə görə, texnika stress səviyyəsini azaltmağa yönəlib və axşam istirahəti üçün uyğundur. Məşqi yerinə yetirmək üçün rahat olun - stulda oturun və ya yataqda uzanın - və barmaqlarınızı geniş yayaraq bir əlinizi qaldırın. Sonra digər əlinizin şəhadət barmağı ilə yavaş-yavaş hər barmağın konturunu baş barmağınızdan kiçik barmağınıza qədər çəkin.
Mütəxəssisin fikrincə, nəfəs alma məşqin əsas elementidir:
"Hərəkətləriniz dərin, ölçülmüş nəfəslərlə müşayiət olunmalı, əl hərəkətlərinizlə eyni vaxtda alınmalıdır. Barmağınızla yuxarı hərəkət edərkən burnunuzdan nəfəs alın, aşağıya doğru hərəkət edərkən ağzınızla nəfəs alın".
Texnika insandan hisslərə diqqət yetirməyi də tələb edir. Bu, aktiv düşüncə proseslərini dayandırmağa və tez-tez yuxuya mane olan narahatlığı azaltmağa kömək edir.
Samir
