Planka – sadə, amma çox effektiv hərəkətdir. O, çətin avadanlıq olmadan əzələləri möhkəmləndirir. Bir çoxları nəticə üçün saatlarla məşq lazım olduğunu düşünür, amma bəzən gündə cəmi bir-iki dəqiqə kifayətdir.
Far.Az xəbər verir ki, plankanı müntəzəm etsəniz, bədən qısa müddətdə dəyişməyə başlayır.
1. Əzələ qurşağını möhkəmləndirir.
Əsasən qarın, bel və çanaq əzələləri güclənir. Onlar onurğanı dəstəkləyir və düzgün qamət üçün cavabdehdir. Müntəzəm planka qarını dartır və "zəif bel" hissini aradan qaldırır.
2. Balans və koordinasiyanı yaxşılaşdırır.
Bədəni düz saxlamaq yalnız qarın deyil, həm də çiyin, ayaq və omba əzələlərinin işi deməkdir. Vaxt keçdikcə bu əzələlər ahəngdar işləməyə başlayır, gündəlik həyatda hərəkətlərə nəzarət etmək daha asan olur.
3. Bel və oynaqlarda ağrı riskini azaldır.
Texnika düzgün yerinə yetirildikdə yük bərabər bölünür, stabilizator əzələləri güclənir. Bu isə xüsusən kompüter arxasında çox oturan insanlar üçün faydalıdır.
4. Dözümlülüyü artırır.
Əvvəlcə 30 saniyə belə çətin görünür, amma tədricən vaxtı bir neçə dəqiqəyə çatdırmaq mümkündür. Bu, həm ürək-damar sistemini möhkəmləndirir, həm də bədəni yüklənmələrə qarşı dayanıqlı edir.
5. Gözəllik effekti yaradır.
Fiqur dartılır, qarın və bud nahiyəsində sallanma yox olur. Planka kardio kimi sürətli kalori yandırmasa da, incə siluet formalaşdırmağa kömək edir.
Gündə cəmi bir neçə dəqiqə planka bədəni daha güclü, dayanıqlı və gözəl edə bilər. Əsas odur ki, hərəkəti düzgün və müntəzəm yerinə yetirəsiniz.
