Mütəxəssislər sağlam yuxu üçün “10, 3, 2, 1, 0” metodunu tövsiyə edir.
Pravda.az yuxuya daha tez getmək və dincliklə oyanmaq üçün sadə addımları təqdim edir:
10 saat əvvəl – Kofein qəbulunu dayandırın.
3 saat əvvəl – Yemək və alkoqoldan uzaq durun.
2 saat əvvəl – İşinizi bitirin, rahatlamağa başlayın.
1 saat əvvəl – Telefon, TV və digər ekranlardan uzaqlaşın.
0 dəfə – Səhər alarmını ertələməyin, dərhal qalxın.
Bu texnika yuxu hormonunun tarazlanmasına, bədənin və beynin istirahətinə kömək edir.
Əminə Bayramova
Tarix: 15 Avqust 2025, 11:27
