Əgər arıqlaşmaq istəyirsinizsə, təkcə qidalanmanızı dəyişmək kifayət etmir, fiziki məşqlər də əlavə etməlisiniz.
HİT.az xəbər verir ki, daha çox yağ itirmək və eyni zamanda əzələ kütləsinə sahib olmaq üçün məşqçi Nik Fey “Eat This, Not That” portalına istinadən öz rasionunuzda bu 7 qida məhsulunu artırmağı tövsiyə edir.
Arıqlaşma prosesində əzələ kütləsinin itkisini minimuma endirmək üçün məşqçi tövsiyə olunan məhsullarda mövcud olan proteini daha çox qəbul etməyi məsləhət görür.
1. Toyuq yumurtası - Yumurtada bütün doqquz əsas amin turşusu vardır. Bir yumurtada 6-7 qram protein var. Bu məhsulun əsas komponenti əzələ proteininin sintezini artıran ləysin və sümüklərin və hormonların sağlamlığını dəstəkləyən D vitaminidir.
2. Balqabaq toxumu - Bu toxum ən yüksək miqdarda protein ehtiva edir – təxminən 30 qram məhsulda 7 qram protein. O, həmçinin faydalı yağlar, eləcə də hormon istehsalına və bədənin bərpasına kömək edən maqnezium, dəmir və sink mənbəyidir.
3. Yağsız hindi ətı - O, zəngin protein mənbəyidir – 113 qramda 25-27 qram. Enerji mübadiləsinə və qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalına kömək edən B qrup vitaminləri də vardır.
4. Mərci - Mərci təkcə yüksək protein miqdarı (bir kubokda 18 qram) ilə deyil, həm də bir kubokda 15 qrama qədər liflə tanınır. Bu məhsul həzmə kömək edir və əzələ artımını təşviq edir.
5. Qızılbalıq (Losos) - Qızılbalıq omeqa-3 və proteinlə zəngindir – 85 qram məhsulda 22-25 qram protein. Qızılbalıq kimi yağlı balıqlar yağın oksidləşməsini yaxşılaşdıra və məşqdən sonrakı iltihabı azalda bilər.
6. Kinoa - Bu dənli bitkidə bir kubokda təxminən 8 qram protein var, o həmçinin dəmir, maqnezium və liflə zəngindir. Məşqçi qeyd etdi ki, kinoa əzələlərin bərpasına kömək edə bilər.
7. Yunan yoğurdu - Fey bu yoğurdu səhər yeməyi üçün tövsiyə edir, çünki bir porsiyada 15-20 qram proteinlə yanaşı, o, həm də bağırsaqların sağlamlığı üçün probiotiklər ehtiva edir.
Samir
