“Yaxşı yuxu təsadüf deyil, səriştəli yanaşmanın nəticəsidir”.
Editor.az xəbər verir ki, bu barədə endokrinoloq Darya Lebedeva deyib.
“6T-lər qaranlıq, səssizlik, istilik, parçalar, vasvasılıq və texnologiyadır. Bütün bunlar yuxunun keyfiyyətinə təsir edən amillərdir. Qaranlıq yaxşı istirahət üçün mübarizədə sizin etibarlı müttəfiqinizdir. Qalın parçalardan hazırlanmış pərdələr, jalüzlər və ya rahat yuxu maskaları yüksək keyfiyyətli qaralmanı təmin edir, xarici işıqdan qoruyur və sizdən gözlənilən melatonin istehsalına və yuxuya başlamazdan iki saat əvvəl hormonun düzgün istehsalını təmin edir. bir şərtlə ki, insan həmişə yatıb eyni vaxtda oyansın və yatmazdan əvvəl parlaq işıqları söndürsün”, – həkim izah edib.
Yatağa sakitcə getmək vacibdir. Həkim arzuolunmaz səs-küydən qorunmaq üçün səs izolyasiyası və ya qulaqlıqlardan istifadə etməyi tövsiyə edir:
“18 və 20 dərəcə Selsi arasında rahat mikroiqlimi qoruyun. Bu, bədəninizin dincəlməsinə kömək edəcək, dərin və rahat yuxu üçün ideal şərait yaradacaq. Yataq dəstinizdə istifadə olunan materiallara diqqət yetirin. Pambıq və ya kətan kimi təbii parçalar dərinizdə nəinki xoş hisslər keçirir, həm də daha yaxşı hava dövranını təşviq edir və yuxuya getmək istədiyiniz rahat atmosfer yaradır”.
Həkim həmçinin ideal yuxu şəraiti yaratmaq üçün müasir cihazlardan istifadə etməyi tövsiyə edir.
“Hava təmizləyicisi olan kondisionerlər optimal mikroiqlimin saxlanmasına kömək edir, işıqlı zəngli saatlar və ağıllı ev sistemləri isə daha rahat oyanmağa kömək edəcək. 6T qaydalarına mütəmadi olaraq riayət etməklə siz sağlam yuxu və adekvat istirahəti təmin edə bilərsiniz”, – deyə həkim yekunlaşdırıb.
//Gülnarə Abasova, Editor.az
