Açıq havada idman edərkən ayaq zədələri və yıxılma riski artır, ona görə də yaxşı isinmə və rahat ayaqqabı olmadan bunu təkbaşına etmək təhlükəlidir.
Bu barədə ABŞ-ın Pensilvaniya Universitetinin Sent Cozef Tibb Mərkəzinin idman fizioloqu doktor Travis Miller Medical Xpress-ə bildirib.
Mütəxəssisin sözlərinə görə, bir çox insanlar isti havalarda idman edir. Təmiz hava və gözəl mənzərələr insanları məşq etməyə effektiv şəkildə həvəsləndirir, lakin həddindən artıq təkid təhlükəli ola bilər. Həkim qeyd edib ki, qışda və ya yazda idmanla məşğul olmayan, lakin yayda motivasiya artımı hiss edən insanlar risk altındadır.
“İnsanlar fitnes məqsədlərinə görə həyəcanlandıqda, bəzən bazar ertəsindən başlayaraq gündə bir saat məşq etməyi qərara alırlar, lakin çərşənbə və ya cümə axşamı onların əzələləri o qədər ağrıyır ki, hərəkət edə bilmirlər”, – həkim bildirib.
Doktor Miller qeyd edib ki, məşq yolunun başlanğıcında gündə 15 dəqiqəni müntəzəm gəzintiyə ayırmaq lazımdır. Sonra həkim dözümlülüyü tədricən inkişaf etdirmək və yalnız bir müddət sonra məşqlərə başlamaq üçün hər həftə yerimə müddətini 10% artırmağı tövsiyə edir.
Digər səhvlər arasında məşqə başlamazdan əvvəl isinməmək və narahat ayaqqabı geyinmək daxildir. Həkim bunun ayaq, topuq və dabandakı vətərlərin həddindən artıq gərginləşməsi ilə bağlı zədələrə səbəb ola biləcəyini bildirib.
Doktor Miller onu da deyir ki, məşqçilər meşədə idman edərkən xüsusilə diqqətli olmalıdırlar – belə şəraitdə daş və ya ağac kökündə büdrəmək asandır. Düşərkən uğursuz “eniş” ayaq biləyini və ya dizini yaralamaq riskini daşıyır.
Mütəxəssis qeyd edib ki, evdən uzağa getməyə ehtiyacı olan yaşlı insanlar açıq havada təkbaşına idman etməməlidirlər.
“Qaçmağa başlamazdan əvvəl yaxınlarınıza və ya dostlarınıza yeriniz barədə məlumat verməlisiniz. Bu, yıxıldığınız və hərəkət qabiliyyətini itirdiyiniz halda vaxtında kömək almağa imkan verəcək”, – deyə həkim yekunlaşdırıb.
//Gülnarə Abasova, Editor.az
