ÐÑиÑнÑе ÑоÑÑÑдники ÑаÑÑо ÑÑалкиваÑÑÑÑ Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑ Ð² Ñее, Ñпине и ÑÑÐºÐ°Ñ . ЧÑÐ¾Ð±Ñ ÑнÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»Ñ, нÑжно вÑполнÑÑÑ ÑÑи коÑоÑÐºÐ¸Ñ Ð±Ð»Ð¾ÐºÐ° ÑпÑажнений.
Oб ÑÑом ÑаÑÑказал gazeta.ru ÑоÑÑийÑкий вÑаÑ-оÑÑÐµÐ¾Ð¿Ð°Ñ ÐмиÑÑий Симкин.
Разминка ÑÐ½Ð¸Ð¼ÐµÑ ÑÐ¿Ð°Ð·Ð¼Ñ Ð² мÑÑÑÐ°Ñ , ÑлÑÑÑÐ¸Ñ ÐºÑовоÑнабжение Ñканей и пÑедоÑвÑаÑÐ¸Ñ ÑазвиÑие Ñ ÑониÑеÑкой боли. ÐазовÑй ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ Ð²ÐºÐ»ÑÑÐ°ÐµÑ ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ ÑÑк, ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ð¸ ног. ÐÑи вÑÑаженном напÑÑжении вÑполнÑÑÑ ÐµÐ³Ð¾ ÑледÑÐµÑ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ñй ÑаÑ, а еÑли ÑамоÑÑвÑÑвие в Ñелом ноÑмалÑное - Ñаз в два-ÑÑи ÑаÑа, оÑмеÑил вÑаÑ.
"ÐÐ»Ñ ÑнÑÑÐ¸Ñ ÑÑÑалоÑÑи в ÑÑÐºÐ°Ñ Ð¸ плеÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð¾Ð¹Ð´ÑÑ ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð° ÑаÑÑÑÐ¶ÐºÑ ÑазгибаÑелÑной и ÑгибаÑелÑной повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑи пÑедплеÑий. Ðаждое - пÑодолжиÑелÑноÑÑÑÑ Ð¾Ñ 30 ÑекÑнд до минÑÑÑ. ÐÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ делаÑÑ ÐºÐ°Ðº ÑидÑ, Ñак и ÑÑоÑ. ÐеÑвое: опÑÑÑиÑе ÑÑки, повеÑниÑе Ð¸Ñ Ð²Ð½ÑÑÑÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð»Ð°Ð´Ð¾Ð½Ð¸ ÑмоÑÑели наÑÑжÑ, ÑогниÑе в запÑÑÑÑÑÑ , а заÑем оÑÐµÐ½Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð»ÐµÐ½Ð½Ð¾ ÑазводиÑе Ð¸Ñ Ð² ÑÑоÑонÑ. УпÑажнение Ð½Ð¾Ð¼ÐµÑ Ð´Ð²Ð°: опÑÑÑиÑе ÑÑки ладонÑми впеÑед, ÑазогниÑе в запÑÑÑÑÑÑ (поÑÑниÑеÑÑ ÑÑлÑной ÑÑоÑоной киÑÑей к пÑедплеÑÑÑм) и медленно оÑводиÑе ÑÑки назад. ÐÐ²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð°Ð´Ð¾ делаÑÑ Ð¿Ð»Ð°Ð²Ð½Ð¾, Ñ Ð½ÐµÐ±Ð¾Ð»ÑÑим ÑÑилием, Ð¸Ð·Ð±ÐµÐ³Ð°Ñ Ð½Ð°ÑаÑÑÐ°Ð½Ð¸Ñ ÑопÑоÑÐ¸Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ - Ñ ÑÑÑекÑом "жеваÑелÑной Ñезинки", а не "ÑÑпандеÑа", - ÑаÑÑказал Симкин.
Ðо Ñловам вÑаÑа, далее Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ вÑполниÑÑ ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ð¸ Ñеи.
"ÐеÑвое - медленнÑй наклон впеÑед. "Ðозвонок за позвонком" опÑÑкайÑеÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ ÑобÑÑвеннÑм веÑом, а не ÑÑниÑеÑÑ Ð¿Ð°Ð»ÑÑами к полÑ, пока движение не оÑÑановиÑÑÑ. ÐÑи налиÑии пÑоÑÑÑзий диÑков ÑпÑажнение можно модиÑиÑиÑоваÑÑ: ÑÑнÑÑÑÑÑ Ð½Ðµ вниз, а ÑколÑзиÑÑ Ð»Ð°Ð´Ð¾Ð½Ñми по пеÑедней ÑÑоÑоне бедеÑ. ÐÑоÑое ÑпÑажнение - ÑаÑÑÑжка ввеÑÑ . ÐÑполнÑÑÑ ÐµÐµ лÑÑÑе ÑÑоÑ. ÐбопÑиÑеÑÑ Ñазом или бедÑами о кÑай ÑÑола Ð´Ð»Ñ ÑавновеÑиÑ, поднимиÑе ÑÑки ввеÑÑ Ð»Ð°Ð´Ð¾Ð½Ñми Ñлегка наÑÑÐ¶Ñ Ð¸ медленно ÑÑниÑеÑÑ Ðº поÑолкÑ. Ðажно задейÑÑвоваÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñа. ÐÑполнение Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñакже Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð¼Ð¸Ð½ÑÑÑ - минÑÑÑ", - добавила докÑоÑ.
ÐÑли Ð½ÐµÑ ÑеÑÑезнÑÑ Ð¿Ñоблем Ñ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ñми, Ñо вÑÐ°Ñ ÑовеÑÑÐµÑ Ð·Ð°Ð²ÐµÑÑиÑÑ ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ Ð¿ÑиÑеданиÑми - Ð´Ð»Ñ Ñазминки мÑÑÑ Ð¸ ÑÑÑÑавов ног.
"ÐÑÑанÑÑе на ÑиÑÐ¸Ð½Ñ Ð¿Ð»ÐµÑ, немного ÑазвеÑнÑв ноÑки наÑÑжÑ. ÐоÑпÑÑ Ñела важно деÑжаÑÑ Ñовно, Ð¸Ð·Ð±ÐµÐ³Ð°Ñ Ð½Ð°ÐºÐ»Ð¾Ð½Ð° впеÑед, но Ñ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¸Ð¼ пÑогибом в поÑÑниÑе. ÐÑÑки не Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð¾ÑÑÑваÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð°, а колени ÑгибаÑÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾ÑÑÑÑ. ÐÑли заднÑÑ Ð¿Ð¾Ð²ÐµÑÑ Ð½Ð¾ÑÑÑ Ð³Ð¾Ð»ÐµÐ½ÐµÐ¹ иÑпÑÑÑÐ²Ð°ÐµÑ ÑилÑное напÑÑжение, подложиÑе под пÑÑки пÑÐµÐ´Ð¼ÐµÑ Ð²ÑÑоÑой 3-5 Ñм, напÑимеÑ, паÑÐºÑ Ð±Ñмаги Ð´Ð»Ñ Ð¿ÑинÑеÑа. Ð ÑÐ°Ð¼ÐºÐ°Ñ Ð¾Ð±ÑÑной заÑÑдки доÑÑаÑоÑно бÑÐ´ÐµÑ ÑделаÑÑ 10 пÑиÑеданий. ÐÑли же Ð²Ñ Ñ Ð¾ÑиÑе заодно и немного поÑÑениÑоваÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ð¸, Ñо можно вÑполниÑÑ 3-4 ÑÐ°ÐºÐ¸Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð°", - заклÑÑил вÑаÑ.